Gymnastika pro křečové žíly dolních končetin - jak zlepšit stav žil, provádět jednoduché cvičení

Tromboflebitida

Křečové žíly jsou poměrně častou patologií, která významně narušuje kvalitu života člověka. Úplné vyléčení tohoto onemocnění je velmi obtížné, ale s cílem usnadnit jeho tok, stojí za to vykonat speciální cvičení.

Křečové žíly se nazývají stabilní expanze a prodlužování žil, spojené s ředěním jejich stěn a tvorbou tzv. Uzlů. Důvod tohoto jevu spočívá v vážné patologii stěn žil a nedostatečnosti ventilů.

Toto onemocnění je poměrně rozšířené a mnohem častěji se vyskytuje u žen. Časté křečové žíly začínají v těžkém věku - asi třicet nebo čtyřicet let.

Výhody léčivé gymnastiky

Přínos terapeutických cvičení v křečových žilách je obtížné přeceňovat. Speciální gymnastika umožňuje:

  • zlepšení žilního a lymfatického odtoku;
  • zvyšovat fyzickou vytrvalost;
  • normální arteriální přítok;
  • zvýšit tón žil;
  • zlepšení periferní cirkulace.

Pokud však zanedbáváte terapeutickou gymnastiku pro křečové žíly, toto způsobí stagnaci krve v postižených plavidlech se navíc zvyšuje tlak.

Na druhé straně, bude to vést k hromadění vody v oblasti kotníků, nohou, bérce, které často zhoršuje bolest.

Vlastnosti fyzické aktivity

Zvláště cvičení s křečovými nohami jsou užitečná pro lidi, kteří se pohybují málo v každodenním životě.

Nejjednodušší cvičení je pěší turné.

Lidé trpící touto patologií musí každý den chodit. Kromě toho je to docela možné jízda na kole. Velmi Je také užitečné jít na koupání.

Ne každý ví, že ne každé fyzické zatížení je užitečné pro křečové žíly. Jaký sport pro varikózní je užitečný a který je škodlivý?

Operace k odstranění křečových žil je často jediným řešením. Navrhujeme, jaký typ operace si můžete zvolit v tomto nebo v tomto případě.

K dispozici je také speciální léčebná gymnastika pro křečové žíly. Chcete-li tyto cviky provádět co nejúčinněji, postupujte následovně pravidla:

  • lidé, kteří mají sedavou práci, by měli alespoň jednou za hodinu udělat pětiminutové zahřátí;
  • je důležité sledovat držení těla, nedoporučuje se položit nohu na nohu;
  • Nabíjení by mělo být dáno 15-30 minut denně;
  • Během dne musíte udělat několik opakování.

Komplex cvičení

Specialisté-flebologové doporučují provádět speciální cvičení proti křečím v dopoledních hodinách a večerních hodinách 15-30 minut.

Docela dost bude pokračovat cvičení po dobu pěti minut, zatímco vždy doporučil, aby přestávky. Pokud se cítíte unavený, je lepší odložit činnost.

Hlavní komplex cvičení pro všechny typy onemocnění

Tyto cviky jsou vhodné pro křečové žíly dolních a horních končetin s křečovými žíly a dalšími typy choroby:

  1. Lehněte si na zádech, ohněte nohu a přitáhněte ji k hrudi. Poté ho narovnejte, několik sekund ji vyrežte a spustíte. Stejné cvičení pro druhou nohu.
  2. Lehněte si, nohy se ohněte a zvedněte. Vyrovnejte je, držte je na chvíli, znovu se ohnout a vraťte se do původní polohy.
  3. Lehněte si, zvedněte nohy a zastávky zastavte, musíte to udělat venku i uvnitř. Pak můžete ohýbat a odblokovat prsty a nohy.
  4. Posaďte se na židli, podpatky položte na podlahu. Pohybujte ponožkami v různých směrech. Udělejte to 15-20krát.
  5. Lehněte si na břicho, ruce na boky. Nakonec zvedněte každou nohu co nejvyšší. Na nejvyšším místě na několik vteřin zůstat a pak se vrátit na místo. Proveďte 8-10 opakování.
  6. Cvičení "polkni". Stojí vzpřímeně, ruce dolů po těle. Vdechněte, zvedněte ruce a postavte se na prsty. Při výdechu si představte vlaštovky. Cvičíte 15-20krát.
  7. Přechází od paty až k patě a přenáší mu hmotnost těla. Do 15-20 opakování.
  8. Chůze po patnácti minutách na podpatcích, prstů, s vysokým kyčelním výtahem.

Cvičení pro nohy

Gymnastika pro křečové bolesti dolních končetin zahrnuje takové cvičení:

  1. Vykládání žil. Musíte si lehnout, zavřít oči a relaxovat co nejvíce, zatímco musíte dýchat hluboko a rovnoměrně. Pod nohama by měl dát pár polštářů - umožní jim zvýšit o 15-20 stupňů.
  2. Lehněte si, ohněte nohy a položte nohy na podlahu. Položte ruce na boky. Postupně vdechujte a zvedněte hlavu a tělo. Ruce by měly klouzat k kolena. Po pomalém výdechu se vraťte do původní polohy.
  3. Lži, ruce hněte se po těle, zvedněte nohy o 15-20 stupňů a držte mezi sebou malý polštář. Pomalu vdechujte, ohněte dolní část zad a hýždě je třeba odtrhnout od podlahy. Pomalu vydechněte, vraťte se do původní polohy.
  4. Lehněte si a položte ruce pod kufr. Nohy se ohýbají a postupně vydechují a táhnou do žaludku. Při vdechování nabobtnat břicho.
  5. Položte nohy dohromady, ruce umístěte po těle. Zhluboka se nadechněte, pomalu vylézt ponožky, vydechte a vraťte se do původní polohy.

Komplex cvičení na horní končetiny

Chcete-li snížit projevy křečových žil horních končetin, jednoduché cvičení:

  1. Lehněte si na záda a položte polštář pod krk. Zvedněte ruce a nohy kolmo k tělu, zatáhněte nohy směrem k sobě. Dýchat rovnoměrně a hluboce. Poté vibrujte rukama a nohama po dobu 3 minut.
  2. Ruce kříží po zadní straně hlavy. Pomalu otáčejte tělem v obou směrech. Proveďte 20 opakování.
  3. Ruce táhnou dopředu, zatáčí pěsti. Otevřete si ruce a roztáhněte prsty široce od sebe. Proveďte 20 opakování.
  4. Stlačte zápěstí levé ruky s dlaňou vpravo. Zvedněte levou ruku tak vysoko, jak je to možné, zatímco pravé by mělo být odolné. Opakujte 20 krát. Poté zvedněte ruce a fixujte je na této pozici po dobu 20 sekund. Opakujte cvičení pro druhou ruku.
  5. Zvedněte ruce nad hlavu, vytlačte a oddělte pěsti. Proveďte 80 opakování. Spusťte ruce a udělejte to samé.

Komplexní cvičení pro panvové orgány

Pokud se varikózní žíly dotkly pánevních orgánů, doporučuje se to následující cvičení:

  1. Cvičení "kolo". Měli byste ležet na zádech a napodobovat jízdu na kole. V takovém případě by měl být zadní a pasový prst přitlačený k podlaze.
  2. Cvičení "nůžky". Lehněte si na zádech, ruce se táhnou po kufru. Proveďte zkřížené pohyby ve svislé a vodorovné poloze.
  3. Cvičení "bříza". Lehněte si na záda, opřete se o ramena, zvedněte nohy vysoko a držte se pocitu únavy. Pokud je to potřeba, můžete toto cvičení lehce komplikovat. K tomu můžete přidat klouby a prodloužení kolen.
  4. Polopříští. Stojte vzpřímeně, roztáhněte nohy o šířku 30-40 cm, pomalu sedněte, ale nemůžete spadnout pod úroveň kolena. Doslova na okamžik byste měli zůstat v této pozici, pak se pomalu vracet zpět. Proveďte 10-15 opakování.
  5. Posaďte se na podlahu, položte ruce za sebe a opřete se o ně na podlahu a natahujte nohy. Pravé ohnutí nohy u kolena, položte nohu blízko levého kolena. Zvednout a spustit levou nohu. Proveďte 10-15 opakování.

Další cvičení

Chcete-li léčit varikózu co nejúčinněji, po celý den můžete provést další cvičení:

  1. Postavte se rovně a přesně položte nohy. Vydejte se na prsty a pomalu klesněte. Do 20-30 opakování. Ponožky, které se od sebe oddělí, položí podpatky dohromady a opět se zvednou 20-30. Stejný postup by měl být proveden s rozšířenými patami a kombinovanými ponožkami.
  2. Musíte být jako místo, aniž byste si vyrazili ponožky z podlahy.
  3. Položte nohy dohromady a natáhněte ruce pod kufr. S pomalým dechem si vezmi ramena zpátky. Při vydechování musíte relaxovat a naklonit hlavu dopředu.
  4. Výchozí pozice je stejná. Nadechněte se, zvedněte ruce a postavte se na prsty. Poté se při výdechu vrátí do původní polohy.
  5. Velmi efektivní je stlačení hýždí. Toto cvičení lze provádět v libovolné poloze těla.

Cvičení k prevenci křečových žil

Aby se zabránilo vzniku křečových žil, je také nutné provést speciální cvičení:

  1. Lehněte si, podržte ruce podél kufru a položte rovnou nohu na židli. Alternativně ohněte levou a pravou nohu. Pro každou nohu proveďte 5 opakování.
  2. Lehněte si, ruce se protáhnou pod kufrem. Nohy se zvedají a rozpouštějí v různých směrech. V tomto případě byste měli ponožky vytáhnout a otáčet kotníkem doprava a doleva. Do 5-7 opakování.
  3. Ve stejné pozici ohýbejte nohy a rotujte pohyby kolenních kloubů. Vytvořte 5-8krát na pravé a levé straně.
  4. Opřít se o lopatky a zvednout nohy nahoru, jako v cvičení "bříza". Rozštěpte nohy od sebe. Poloha nohou se mění mahami. Do 4-7 opakování.
  5. Skočte na nohou 10-15krát, postavte se pěšky a po několika sekundách opakujte skoky.

Další způsoby léčby onemocnění

Sporty

Samozřejmě, varikozita předpokládá určité omezení motorické aktivity.

Ale to neznamená, že jsou zakázány všechny sporty s křečemi. Například, velmi užitečné pro koupání, všechny cvičení, které lze provést sedět nebo ležící, jsou přijatelné.

Kromě toho je možné cvičit jógu nebo pilates.

Masáž

Použití masáže s křečovými lži při stimulaci krevního oběhu v postižených oblastech.

Je žádoucí, aby tento postup provedl zkušený odborník.

Dieta

Dieta pro křečové žíly je správná výživa.

Ve stravě by měly být přítomny potraviny, které příznivě ovlivňují stav krve a cév. Požadováno jíst potraviny bohaté na vitamín C.

Kromě toho by měla být strava jistě přítomna na mořských plodech, protože brání roztahování stěn nádob.

Neméně užitečná a rostlinná vlákna, která zajišťují normální funkci střeva, což je velmi důležité pro křečové žíly.

Kontraindikace k terapii

S touto nemocí, v žádném případě nemůžete přetížit nohy.

Nedoporučuje se provádět profesionální sporty, které vyžadují statické cviky nebo vážné zatížení.

Kategoricky nelze vyloučit gravitaci.

Při varikositě jsou povoleny pouze světelné cviky, které nezpůsobují nadměrný stres.

Křečové žíly jsou spíše nepříjemné onemocnění, které se vyskytuje poměrně často. Ke snížení projevů se doporučuje provádět speciální cvičení. Je velmi důležité, aby byly třídy moderované a pravidelné.

Video: Cvičení pro křečové žíly

Terapeutické cvičení pro křečové žíly - správná technika implementace, výběr komplexu, v závislosti na složitosti a zanedbání nemoci. Jak neubližovat sebe, ale mít prospěch

Křečové žíly. Fyzické cvičení pro každou situaci. Pravidla provádění

Pro prevenci a léčbu křečových flebologů důrazně doporučuje dělat cvičení na posílení svalstva žilní „čerpadlem“ spodní stehna, stehna a hýždě.

Pravidelné mírné zatížení netrvá dlouho, ale účinně zpomaluje vývoj nemoci, normalizuje krevní oběh a eliminuje jeho stagnaci v žilách.

V tomto článku: nekomplikované fyzické cviky s křečovými žilkami, mohou být prováděny doma, v práci, v dopravě. Zabraňují rozvoji onemocnění, zlepšují počet, přispívají k celkovému zdraví a blahu.

Vážení přátelé, vítám vás na stránkách místa věnovaných fenoménu spánku, kvalitě života a zdraví. Jsem si jistá, že informace budou užitečné.

Pravidla pro provádění cviků pro křečové žíly

  • Základní ustanovení - ležet a sedět, aby se snížilo zatížení nohou.
  • Pokud jste předepsaní nosit elastickou kompresi, cvičení v ní.
  • Před gymnastikou a poté, co je žádoucí položit nohy na polštář nebo polštář a lehnout asi 5 minut, normalizuje průtok krve a snižuje zátěž žil.
  • Cvičí nejméně 2krát denně.
  • Trvání gymnastiky by nemělo být kratší než 10-15 minut.
  • Pulzní frekvence by neměla překročit 120 úderů za minutu a dýchání je jen o málo častější.
  • Po každých pěti minutách nepřetržitého výkonu gymnastiky udělejte pauzu 5 minut.
  • Cvičení klidně bez fanatismu.
  • Moderace je hlavní stav, edém a bolest v žilách by se neměla vyskytovat. Poslouchejte pocity. Pokud se cítíte unavený, dejte si odpočinek.
  • Postupně zvyšujte počet opakování. Začněte 4-8.

Cvičení ležící

S těmito cvičeními začíná každý den každý den. Ulehčit žilní systém před provedením komplex, ležet po dobu 5 minut na zadní straně, nohy, uvedená na polštář (polštáře) takovým způsobem, aby byla zvýšena na úroveň srdce nebo o něco vyšší. Dýchat hluboce a rovnoměrně.

  • Vibrace pro posílení a čištění kapilár.

Lehněte si na zádech, pod krkem, vždy položte válec nebo polštář. Zvedněte nohy a paže kolmo k tělu a zatáhněte nohy směrem k sobě. Vdechte tuto pozici hluboce a hladce. Pak vibrujte (protřepejte) nohy po dobu 3 minut.

Toto jednoduché cvičení, které vyvinul K. Nishi, japonský profesor, je velmi užitečné:

vnitřní stěny cév jsou vyčištěny z cholesterolu a usazenin soli, zlepšuje se krevní oběh v celém těle, dochází k odtoku žil, zesílení stěn.

  • "Jízdní kolo". Toto klasické cvičení dokonale posiluje svalově-venózní pumpu, posiluje lis, stehna a hýždě.

Lehce na zádech, zvednuté nohy, "otočte pedály." Čím menší je úhel zvedání nohou, tím větší zátěž jde do lisu. Udržujte pás těsně u podlahy. Je třeba je provést až do bodu zdánlivé únavy.

  • Nůžky jsou svislé a vodorovné. V poloze vleže zdvihněte nohy nad podlahu a přemístěte je ve svislé a vodorovné rovině, jako by byl řezací papír.

Toto cvičení má podobný účinek jako "kolo". Čím menší je úhel zvedání nohou, tím větší zátěž jde do lisu. Ujistěte se, že pás je pevně přitlačován k podlaze.

  • Lehněte si na zádech, zvedněte nohy, položte nohy na zeď a ohněte se na kolena. "Procházka" na zdi nahoru a dolů.
  • Lehněte si na zádech, nohy rovně, relaxujte. Cvičíte pomalu. Na inspiraci zkraťte levou nohu do kolena a vysuňte k hrudníku. Při vydechování narovnejte nohu a zvedněte ji svisle nahoru a potom jej spusťte do původní polohy. Opakujte pro pravou nohu.
  • Lehněte si na zádech, položte ruce po těle, dlaň dolů. Vdechujte, zvedněte nohy a ohněte se na kolena. Při vydechování narovnejte nohy vertikálně a znovu je ohněte do klína. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy.
  • Situace je stejná. Nohy zvednout, práce se zastaví: zároveň se otáčejí ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček, dovnitř a ven ohnout „over“ a rozšíření „od sebe“, komprimovat a dekomprimovat několikrát prsty.

Okamžitě pociťujete svaly dolní části nohy. Toto je efektivní cvičení pro posílení svalové pumpy.

  • Lehněte si na břicho, ruce jsou přitisknuté k bokům. Alternativně zvedněte nohy tak vysoko, jak je to jen možné, a nastavte jejich sekundy na 2-3 v horní části.
  • Prevence hemoroidů. Když sedíte, ležíte nebo stojíte, zatáhněte svaly perineu a zatažte je asi 60krát.

Toto cvičení je velmi důležité, zejména se sedavou prací. Musí být nutně zahrnut do komplexu a musí být provozován nejméně jednou denně, ale nejlépe 2 nebo 3. Jeho výhodou je, že je možné to udělat nepostřehnutelně pro ostatní, a proto v jakékoli vhodné situaci.

Cvičení na pracovišti nebo během domácích záležitostí

jsou zaměřeny na zlepšení krevního oběhu a jsou obzvláště užitečné v případě, že paže a nohy jsou znecitlivělé.

Se sedavou prací se zvedněte každou hodinu a trochu zahřejte. Pokud to není možné, tento komplex vám pomůže. Netrvá to dlouho a stav nádob je výrazně lepší. Mnoho cvičení lze provádět jak stojícím, tak i posezením, při práci na počítači, sledování televize atd.

  • Ruce jsou za hlavou v zadní části hlavy. Pomalu otáčejte těleso 20krát v jednom a v druhém směru. Pokud se dostanete závratě, přerušte léčbu a pokračujte v cvičení.
  • Jemně masírujte ruce střídavě, pohyby by měly směřovat od zdola nahoru.
  • Ruce se tlačily dopředu, pěstmi se zaťal. Stiskněte ruce a široce roztáhněte prsty. Opakujte 20 krát.
  • Zastrčte levou ruku s dlaní pravé ruky. Zvedněte levou ruku tak vysoko, jak je to možné, a s pravou rukou odolte. Dělej to 20krát. Pak zvedněte ruce po dobu 20 sekund. Zopakujte vše pro druhou ruku.
  • Zvedněte ruce nad hlavu. Squeeze a oddělte pěstmi asi 80krát. Spusťte ruce a udělejte to samé.

Sedící pozice:

  • Cvičení pro nohy je možné provést najednou jednou nebo střídavě. Pata jsou přitlačováni k podlaze. Zvedněte a s úsilím dolní ponožky ponořte a otočte je ze strany na stranu.

Stlačte ponožky na podlahu a zdvihněte paty a zatlačte je silou dolů a posuňte je po stranách. Tyto cvičení opakujte až 20krát.

  • Posaďte se na okraj židle, natahujte nohy dopředu, nepleťte ruce na nich od zdola nahoru.
  • Zvedněte nohy o podlahu o centimetrech o 20, natočte nohy ve směru hodinových ručiček a proti němu 15 krát. Pokud je těžké udržet obě nohy váhou najednou, udělejte cvičení pro každou nohu.

Stálá pozice:

  • Vibrogymnastika. Zvedněte se na prsty, odtrhněte podpatky z podlahy o 1-2 cm, pak prudce klesněte na podlahu a bít na paty. Cvičíte bez zrychlení, nejvýše jednou za sekundu. Po provedení až 20-30 opakování přerušte po dobu 5-10 sekund a pak celý proces několikrát.

Toto cvičení na mechanismu účinku je ekvivalentem běhu nebo chůze, Trvá mnohem méně času. Bezpodmínečnou důstojností je schopnost provádět vibroimunistiku v jakékoliv vhodné situaci: při vnitřních záležitostech, při dopravě, při práci.

  • Tělesná hmotnost se pohybuje z vnitřní strany chodidla směrem ven a naopak, a pak od paty k prstům, jako kdyby se to pohybovalo.
  • Položte levou nohu na pravou nohu. Zdvihněte co nejvíce ponožku pravé nohy. Dělejte 10krát pro každou nohu.
  • Na stojanu stojí ponožky (prah nebo stojan s výškou centimetrů 5), zatímco paty jsou na podlaze. Pomalu zvedněte a spadněte na prsty a zvedněte podpatky z podlahy.
  • Je užitečné se dostat na prsty a jít dolů, chodit na místě, aniž byste si sundali ponožky z podlahy.

Kromě cvičení

Potrava pro křečové žíly a jeho předispozice by měla být bohatá rostlinná vláknina: zelenina, ovoce, byliny, celozrnné. Takové jídlo je užitečné pro krevní cévy a je také prevencí zácpy, zhoršování křečových žil. Nakráječky (kromě zelí zelí), marinády, tučné, ostré, slané pokrmy by měly být omezené.

Pevné boty a vysoké podpatky způsobují křečové žíly, výška pata by neměla být větší než 4 cm. Zůstajíme nohy, kdykoli je to možné, každou 2 hodiny odlétáme.

Chůze více naboso na masážní rohože, oblázky. Můžete si koupit masážní pantofle.

Spát, postavte nohy na polštář nebo válec.

Velmi silná chůze po dobu 30-50 minut: samo-masáž nohou, břišní orgány, celé tělo, krevní oběh a metabolismus v těle se zlepšuje.

Vodní procedury - vynikající prevence křečových žil. Pokud máte příležitost, navštivte bazén, zaregistrujte se pro aqua aerobik.

Doma domů kontaktujte denní kontrastní hydromasáž pro vaše oblíbené nohy: nejsilnější proud ve sprše masíruje nohy střídavě s teplou a mírně studenou vodou po dobu 7-10 minut.

Vydejte se výtahem, jděte na podlahu pěšky, dokonale posiluje svaly a žíly. Ale sestupovat po schodech je lepší ve výtahu, taková gymnastika je kontraindikována v křečových žilách a kolenních kloubech.

Nohy s křečovými žilkami se nemohou stoupat, teplo. Kontraindikace: sauna, sauna, vodní terapie teplejší než 36,8 stupně, zahřívací procedury (např. Špína), spáleniny v hodinách aktivního slunce.

Podle phlebologists, cvičení v křečových žilách jsou jedním z nejúčinnějších prostředků ke zlepšení stavu žil. Pravidelné lekce nebudou trvat hodně času, ale výsledek nebude trvat dlouho. Kromě lehkosti v nohách bude vaše postava zpřísněna, celé tělo se zlepší a zlepší se pocit pohody.

Na konci článku navrhuji video Dary Lisichkinové o tom, jak správně provádět terapeutické cvičení s rozšířeným rozšířením.

Vědecký výzkum ukázal, že fyzická aktivita zpomaluje procesy stárnutí v mozku a v těle: zabraňuje vzniku zánětlivých procesů a chronických onemocnění, které se stále stávají s věkem, zvětšuje krev.

Buďte zdraví, krásní, úspěšní! Snadno se pohybujete!


Elena Valve pro projekt Sleepy Cantata.

Článek je chráněn zákonem o autorských právech a souvisejících právech. Jakékoliv využití materiálu je možné pouze s aktivním odkazem na místo
Sna-kantata.ru!

  • Cvičení z výše uvedeného článku jsou užitečné pro noční křeče nohou.
  • Křeče v nohou jsou důsledkem křečových žil. O léčbě křečí s tradičními a lidovými léky.

Gymnastika pro žíly: 15 cviků proti křečím žilám

Komplex by měl být opakován dvakrát denně, ale není nutné ho provádět úplně - může být rozdělen na části.

Před třídami nepoklepejte dlouho, opakujte každé cvičení 4-8krát (pokud není předepsáno jinak). Nepřehánějte: pokud se necítíte dobře, počet opakování může být snížen. Hlavním úkolem je udělat vše v pořádku.

  • Stojí vzpřímeně, nohy na přímce. Vydejte se na ponožky a pomalu jděte dolů. Opakujte 20-30krát. Nyní rozdělte ponožky a položte paty dohromady. Znovu stoupá na ponožkách 20-30. Opakujte stejnou věc s kombinovanými prsty a zředěnými patami.
  • Projděte se na místě, aniž byste si ponožky vytáhli z podlahy.
  • Noha spolu, ruce ve švech. Při pomalém vydechování vzít ramena zpátky. Vdechte, uvolněte je a naklonte hlavu dopředu.

Lehce na zádech

  • Ohněte kolena a otočte pedály imaginárního kola.
  • Ohněte kolena a položte nohy na sedačku. Alternativně ohýbejte a odblokujte pravou, potom levou nohu.
  • Výchozí pozice je stejná. Otáčejte nohama a posunujte se doleva a doprava, aniž byste je roztrhali z křesla.
  • Ruce - po těle. Zvedněte rovné nohy, otočte nohu zleva doprava a pak - od sebe a od sebe.
  • Noha dohromady. Pomalu postavte do stojanu na ramenních nožkách, roztáhněte nohy, vlnte je a vraťte se do výchozí polohy.

Ležel na jeho boku

Za prvé, cvičení jsou prováděna na levé straně, pak vpravo.

  • Nohy jsou rovné. Skloněný levou rukou položte pravou nohu na podlahu před levým kolenem a uchopte pravou rukou za holení. Zůstaňte levou nohou na sebe a zvedněte levou nohu. Pomalu dolů. Proveďte 5-10 krát.

Nezapomeňte, že samoléčba je pro život nebezpečná, konzultujte s lékařem nějaké léky.

Léčíme křečové žíly s gymnastiky

Slabá žilní stěna cév vytváří předpoklady pro významné rozšíření žil o šířku a délku, poruchy průtoku krve, někdy dokonce k trombóze. S křečovými žíly nebo léky nebo chirurgickou léčbou. Ovšem je mnohem účinnější zabránit vývoji žil pomocí cvičení k prevenci křečových žil.

Myslnost naší společnosti je taková, že nejjednodušší metody léčby křečových žil se nám nezdají být dost dobré.

Metody jsou však komplikovanější, například chirurgická intervence je docela efektivní.

Doporučujeme, abyste si přečetli jednoduchá pravidla prevence.

Takže dnes budeme hovořit o fyzioterapeuta pro prevenci a léčbu křečových žil, stejně jako ukázat vám, jak dělat cvičení. Nejprve vám doporučujeme přečíst si jednoduchá pravidla pro zdraví vašich nohou.

Prevence křečových žil

Terapeutické cvičení pro nohy: důležité pravidla

  1. Stejně jako u jiných podobných událostí je důležité, aby se to nepřehnulo. Pokud nemůžete provádět doporučený počet opakování, stačí jen co nejvíce. Zvyšte zatížení, jakmile tělo vstoupí do požadovaného tempa. Pokračujte, dokud nedosáhnete doporučených indikátorů.
  2. Pravidelnost a opět pravidelnost! Toto je druhé důležité pravidlo potvrzené časem a pacienty.
  3. Třetím pravidlem je přesná implementace. Chybné provedení instrukcí může způsobit škody, místo úlevy a prevence.
  4. Pokračujte, dejte pozor na dech, jak je to vyrovnaný. Pokud je to zpožděno - dostanete hladovění kyslíkem, rychle se z něj objeví únava.

Gymnastika proti nemocem - myšlenka není nová. Zkušenosti ukazují, že se při každodenních aktivitách v cvičeních vybral zlatý prostředek, je možné s touto vážnou chorobou žít více či méně pohodlně. Podívejme se podrobněji jen na tři užitečné sady cvičení, které mají úžasný výsledek, léčí nohy:

  • Komplex - terapeutická gymnastika pro plavidla;
  • Komplex - terapeutická gymnastika pro plavidla, provedená stojící;
  • Komplex je soubor cviků pro křečové žíly, které se provádějí vleže.

Oba komplexy obsahují několik cvičení - jak sedí, tak stojí a mají své výhody. Biomechanické pohyby budou jiné, takže nádoby budou mít poněkud jinou stimulaci.

První sada cvičení v sedící pozici

Cvičení # 1

Zajistěme pohodlnou pozici na židli. Lehce potiahněte nohy. Snažte se udržet paty na podlaze. Otočte ve směru hodinových ručiček nohama, složenými, jak je znázorněno. Reprodukovat stejnou rotaci v opačném směru. Bez změny pozice zopakujte otáčení v kruhu každé nohy, otočte pouze nohy.

Cvičení 2

Pokračujte v počáteční pozici, nohy jako v cvičení číslo 1, jsou prodlouženy dopředu. Zvedněte nohy nohou a pak jemně dolů, snažte se odtrhnout paty od podlahy.

Cvičení 3

Když zůstanete na židli, je nutné položit levou nohu na špičku a pravou nohu na patě. Stiskněte patu pravé nohy na protilehlou špičku, jak je znázorněno na obrázku. Po uplynutí 15krát změňte nohy a zopakujte stejné číslo.

Cvičení 4

Sedněte a položte nohy tak, aby byly pod 90 stupňů. Pomalu zvedněte paty, jak je ukázáno, snažte se odtrhnout ponožky od podlahy. Srdce by měla být zdvižena co nejvyšší, teprve poté spuštěna. Bez změny pozice proveďte jednotlivě pro každou nohu.

Cvičení 5

Nohy stojí společně, zatímco sedíme, zvedneme jednu nohu k hrudi, zatímco ruce musí držet na kolena. Plynulě se vraťte do výchozí polohy a opakujte 15krát vpravo a 15krát levou nohu.

Číslo cvičení 6

Pravá paže se rozšiřuje směrem vzhůru a současně se snaží narovnat ze sedící pozice, opačné levé nohy. Po dokončení 15krát změňte ruku a nohu. Nyní narovnejte pravou nohu a opačnou levou ruku.

Druhý komplex cvičení ve stojaté pozici

Cvičení # 1

Stojte s rukama roztaženými podél těla. Dýchat, zvednout se na prsty. Při pomalém vydechování se pokuste plnohodnotně vystoupit na nohy.

Cvičení 2

Dejte ruce dolů na tělo, zatímco nohy by měly být umístěny na šířku vašich ramen. Dýchání ve vzduchu, vaše ruce by měly pomalu jít nahoru. V tomto případě by ponožky měly stát, jak je znázorněno na obrázku. Nakloníte se na nohu a vydejte vzduch hladce a pomalu. Snažte se trochu ohýbat kolena, stejně jako v dřepě, ale ne až do konce.

Cvičení 3

Umístěte ruce po šířce ramen. Dýchání ve vzduchu, povstání na ponožkách. Vezměte původní pozici na výdech. Ujistěte se, že nohy jsou spuštěny a stávají se zcela na celé noze. Vdechování vzduchu by v tomto okamžiku mělo být zvýšeno na prsty. Uchopení původní pozice, aniž byste zapomněli důraz na podpatcích, s výdechem.

Cvičení 4

Během dvou minut chodíme na místě a snažíme se nepořezat prsty prsty z podlahy, aby zůstaly na podlaze nehybné.

Cvičení 5

Ruce na stěně, jak je znázorněno na obrázku. Dýchat ve vzduchu, pomalu se táhne k obloze a stoupá na ponožky. Opravte tělo několik sekund. Pád dolů a hladký výdech.

Číslo cvičení 6

Bez změny své představy si jednu nohu zpátky. Držte tuto pozici několik sekund. Změňte nohy a opakujte to s ostatními nohy.

Číslo cvičení 7

Chcete-li provést, musíte se opřít o stoly, můžete na židlích. Zvedněte se na ponožky. Pokud chcete jít dolů na nohy, je třeba postupovat pomalu, co nejpomaleji, zatímco se snažíte lehce klínat, nohy v kolenou by měly být mírně ohnuté.

Číslo cvičení 8

Opírá se o opěradlo židle, je třeba se na ni opřít. Zároveň se opírá o fixaci těla na rameno. Pokud ruku, která nakloní levou, potom na inspiraci, vezmeme pravou nohu stranou. Je nutné hladce spustit nohu. Dělejte to v opačném pořadí. Posadíme po pravé ruce a zbavíme nohy

Třetí soubor cvičení pro křečové žíly, ležící

Cvičení # 1

Mnozí z vás rádi jízdí na kole za účelem výkonu tohoto jednoduchého cvičení, musíte si ležet na zádech, zvednout nohy a lehce je ohýbat do klína. Teď začneme napodobování jízdy na běžném kole - točíme neviditelnými pedály na kole. Proveďte cvičení, dokud nedosáhnete snadné únavy, ale bez přetížení těla.

Cvičení 2

Leželi jsme na zádech, narovnali jsme nohy - začneme tahat ponožky na sebe a pak zpátky od sebe. Proveďte cvičení desetkrát s každou nohou.

Cvičení 3

Když ležíte na zádech, vaše nohy jsou zvednuty, začnou se ohýbat a unbend prsty na obou nohách. Vystupujeme 3 minuty.

Cvičení 4

Ležící na zádech, chodíme kolem nohou v kolenou a položíme ruce na boky. Inhala, pomalu, zvedněte ramena a hlavu. Během pohybu se ruce musí pohybovat na kolenou. Při výdechu se pomalu vraťte do výchozí polohy. Vykonáváme 10krát.

Cvičení 5

Leželi jsme na zádech, mírně ohýbali nohy v klíně, ruce se táhly po kufru. Pomalu vdechujte a nakreslete břicho a vydechujte břicho.

Číslo cvičení 6

Lehněte si na zádech, zvedněte nohy na eminence (polštář) - 20 až 30 centimetrů. Zavřete oči a odpočiňte 5 minut, rovnoměrně vdechujte a vydechujte. Toto jednoduché cvičení velmi dobře pomáhá vykládat žíly na nohou.

Přinesli jsme jen ty nejjednodušší cviky, které jsou vhodné pro každou osobu. Jednoduchý a bezpečný způsob vám pomůže zabránit vzniku nemoci. Cvičení pro prevenci a léčbu křečových žil lze provádět v jakémkoli věku, tato gymnastika je vhodná jak pro ženy, tak pro muže.

Nabízíme vám sledování videa: Cvičení k prevenci křečových žil

LiveInternetLiveInternet

-Nadpisy

  • 1000. Tip +1 (294)
  • Tipy pro všechny příležitosti (96)
  • Malé triky skvělého vaření (83)
  • K paní poznámky (118)
  • Sebevývoj (82)
  • Vývoj paměti (48)
  • Tipy pro záchranu života (12)
  • Řízení času (11)
  • Komunikační dovednosti (9)
  • Rychlost čtení (3)
  • Tanec (73)
  • Latina (26)
  • Zumba, tanec pro hubnutí (15)
  • Go-Go (5)
  • Taneční prvky (2)
  • Oriental dance (25)
  • FAQ (77)
  • Nejčastější dotazy (20)
  • LiRu (2)
  • Registrace (5)
  • Memo (24)
  • Naši malí bratři (652)
  • Psi (35)
  • "Žijí jako kočka a pes" (25)
  • Moje zvíře (5)
  • Ze života koček -1 (153)
  • Ze života koček-2 (35)
  • Zajímavosti o kočkách (62)
  • Koťata (16)
  • Kočky (fotografie) (231)
  • Pro majitele koček (37)
  • Tato pěkná malá zvířata (73)
  • V sítích World Wide Web (326)
  • Hudební sbírka (32)
  • Jaký pokrok dosáhl. (8)
  • Chci vědět všechno (114)
  • Kreativní (17)
  • Mýty a fakta (36)
  • Neumíte si představit, co dělat (3)
  • Passion-Mordaste (44)
  • Amazing - blízko! (14)
  • Showbiz (39)
  • Vše o všem (39)
  • Život v radosti (648)
  • Live snadno (184)
  • Rituály, jmění, znamení (126)
  • Svátky, tradice (97)
  • Money Magic (70)
  • Muž a žena (45)
  • Simoron (36)
  • Numerologie, horoskop (28)
  • Pro duši (25)
  • Feng Shui (17)
  • Ezoterické (2)
  • Chřipka (1)
  • Svatyně (5)
  • ABC víry (99)
  • Zdraví (784)
  • Pomozte sami (351)
  • Samo-masáž podle všech pravidel (91)
  • Nemoci (70)
  • Qigong, Tai Chi Quan, Taichi (60)
  • Akupresura, reflexologie (38)
  • Starší věk není zábavná? (26)
  • Tradiční medicína (9)
  • Korekce vidění (5)
  • Východní lékařství (1)
  • Žít zdravě (132)
  • Tradiční medicína (42)
  • Čištění těla (39)
  • Poslední cigareta (24)
  • Izrael (143)
  • Města (34)
  • Zaslíbená země (10)
  • Užitečné informace (4)
  • IzraVideo (19)
  • Fotoreportáže (11)
  • Jóga (210)
  • Jóga komplexy (123)
  • Jóga řeší problémy (43)
  • Cvičení (30)
  • Asanas (9)
  • Jóga pro prsty (mudry) (7)
  • Tipy a triky (2)
  • Krása bez kouzla (1129)
  • Gymnastika pro obličej, cvičení (207)
  • Luxusní vlasy (132)
  • Krása v japonštině, asijské techniky (73)
  • Tajemství mládí (54)
  • Masážní technika (24)
  • Originální manikúra (20)
  • Cesta k lesklé kůži (115)
  • Kosmetika (55)
  • Perfektní make-up (105)
  • Problémy (39)
  • Umění být krásným (32)
  • Styl (131)
  • Péče (317)
  • Vaření (766)
  • Pečení (93)
  • Dekorace (18)
  • První kurz (12)
  • Etnická kuchyně (6)
  • Dezert (52)
  • Občerstvení (117)
  • Výrobky z těsta (83)
  • K jídlu je předložen (50)
  • Maso (113)
  • Bič nahoru (31)
  • Nápoje (75)
  • Zelenina a zelenina (114)
  • Recepty (25)
  • Ryby a mořské produkty (34)
  • Saláty (60)
  • Omáčky a koření (8)
  • Pojmy (16)
  • Užitečné weby (11)
  • Fotografie (8)
  • Photo Editors (3)
  • Cateringové služby (7)
  • Užitečné odkazy (7)
  • Software (11)
  • V životě se směje. (132)
  • Video zábavy (33)
  • Funny obrázky (2)
  • Hračky (25)
  • Ach ty děti. (27)
  • Приколюкечки (29)
  • Prostě skvěle! (15)
  • Jehla (208)
  • Pletení (21)
  • Vyšívání (11)
  • Opravy (3)
  • Udělejte to sami (82)
  • Vytvořte si útulnost (37)
  • Šití (70)
  • Básně a próza (242)
  • Texty (149)
  • Přísloví (66)
  • Aforismy, citace (22)
  • Próza (4)
  • Okřídlené výrazy (1)
  • Perfektní tělo (620)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (37)
  • Aerobik (25)
  • Callanetika (21)
  • Milena. Fitness (18)
  • Fitness místnost (17)
  • Bodigransformování (5)
  • Anatomie (1)
  • Rady (69)
  • Sportovní (video) (87)
  • Protahování (40)
  • Cvičení (226)
  • Fotobanka (63)
  • Umělci (5)
  • Příroda (5)
  • Fotografie (16)
  • Fotografové a jejich díla (31)
  • Květiny (8)
  • Photoshop (5)
  • Vyzýváme nadměrnou hmotnost (545)
  • V pasti ve stravě (62)
  • Zákony výživy (117)
  • Musí žít. (76)
  • HLS (16)
  • Produkty (73)
  • Inteligentní ztráta hmotnosti (123)
  • Cesta k ideálu (102)

-Video

-Hudba

-Vyhledávání podle deníku

-Přihlaste se e-mailem

-Pravidelné čtečky

Gymnastika pro prevenci křečových žil

Pro prevenci a léčbu křečových flebologů důrazně doporučuje dělat cvičení na posílení svalstva žilní „čerpadlem“ spodní stehna, stehna a hýždě.

Pravidla pro provádění cviků pro křečové žíly

  • Základní ustanovení - ležet a sedět, aby se snížilo zatížení nohou.
  • Pokud jste předepsaní nosit elastickou kompresi, cvičení v ní.
  • Před gymnastikou a poté, co je žádoucí položit nohy na polštář nebo polštář a lehnout asi 5 minut, normalizuje průtok krve a snižuje zátěž žil.
  • Cvičí nejméně 2krát denně.
  • Trvání gymnastiky by nemělo být kratší než 10-15 minut.
  • Pulzní frekvence by neměla překročit 120 úderů za minutu a dýchání je jen o málo častější.
  • Po každých pěti minutách nepřetržitého výkonu gymnastiky udělejte pauzu 5 minut.
  • Cvičení klidně bez fanatismu.
  • Moderace je hlavní stav, edém a bolest v žilách by se neměla vyskytovat. Poslouchejte pocity. Pokud se cítíte unavený, dejte si odpočinek.
  • Postupně zvyšujte počet opakování. Začněte 4-8.

Jestliže osoba má genetickou predispozici k křečové žíly, žádné těžké fyzické aktivity, zejména zvedání závaží nebo závažné Sport - silové sporty, jízda na kole, bruslení, běžecké sporty - jsou považovány za nežádoucí, protože je pravděpodobné, že rozvoj křečových žil a její komplikace dospělého věku.

Při každodenních jednoduchých cvičeních se symptomy žilní insuficience v nohách snižují, riziko komplikací se snižuje a progrese onemocnění se zpomaluje.

Níže jsou cviky terapeutické a profylaktické gymnastiky, které lze snadno provádět doma.

Cvičení ležící

S těmito cvičeními začíná každý den každý den. Ulehčit žilní systém před provedením komplex, ležet po dobu 5 minut na zadní straně, nohy, uvedená na polštář (polštáře) takovým způsobem, aby byla zvýšena na úroveň srdce nebo o něco vyšší. Dýchat hluboce a rovnoměrně.

  • Vibrace pro posílení a čištění kapilár.

Lehněte si na zádech, pod krkem, vždy položte válec nebo polštář. Zvedněte nohy a paže kolmo k tělu a zatáhněte nohy směrem k sobě. Vdechte tuto pozici hluboce a hladce. Pak vibrujte (protřepejte) nohy po dobu 3 minut.

Toto jednoduché cvičení, které vyvinul K. Nishi, japonský profesor, je velmi užitečné:

vnitřní stěny cév jsou vyčištěny z cholesterolu a usazenin soli, zlepšuje se krevní oběh v celém těle, dochází k odtoku žil, zesílení stěn.

  • "Jízdní kolo". Toto klasické cvičení dokonale posiluje svalově-venózní pumpu, posiluje lis, stehna a hýždě.

Lehce na zádech, zvednuté nohy, "otočte pedály." Čím menší je úhel zvedání nohou, tím větší zátěž jde do lisu. Udržujte pás těsně u podlahy. Je třeba je provést až do bodu zdánlivé únavy.

  • Nůžky vertikální a horizontální. V poloze vleže zdvihněte nohy nad podlahu a přemístěte je ve svislé a vodorovné rovině, jako by byl řezací papír.

Toto cvičení má podobný účinek jako "kolo". Čím menší je úhel zvedání nohou, tím větší zátěž jde do lisu. Ujistěte se, že pás je pevně přitlačován k podlaze.

  • Lehněte si na zádech, zvedněte nohy, položte nohy na zeď a ohněte se na kolena. "Procházka" na zdi nahoru a dolů.
  • Lehněte si na zádech, nohy rovně, relaxujte. Cvičíte pomalu. Na inspiraci zkraťte levou nohu do kolena a vysuňte k hrudníku. Při vydechování narovnejte nohu a zvedněte ji svisle nahoru a potom jej spusťte do původní polohy. Opakujte pro pravou nohu.
  • Lehněte si na zádech, položte ruce po těle, dlaň dolů. Vdechujte, zvedněte nohy a ohněte se na kolena. Při vydechování narovnejte nohy vertikálně a znovu je ohněte do klína. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy.
  • Situace je stejná. Nohy zvednout, práce se zastaví: zároveň se otáčejí ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček, dovnitř a ven ohnout „over“ a rozšíření „od sebe“, komprimovat a dekomprimovat několikrát prsty.

Okamžitě pociťujete svaly dolní části nohy. Toto je efektivní cvičení pro posílení svalové pumpy.

  • Lehněte si na břicho, ruce jsou přitisknuté k bokům. Alternativně zvedněte nohy tak vysoko, jak je to jen možné, a nastavte jejich sekundy na 2-3 v horní části.
  • Prevence hemoroidů. Když sedíte, ležíte nebo stojíte, zatáhněte svaly perineu a zatažte je asi 60krát.

Toto cvičení je velmi důležité, zejména se sedavou prací. Musí být nutně zahrnut do komplexu a musí být provozován nejméně jednou denně, ale nejlépe 2 nebo 3. Jeho výhodou je, že je možné to udělat nepostřehnutelně pro ostatní, a proto v jakékoli vhodné situaci.


Cvičení na pracovišti nebo během domácích záležitostí

Jsou zaměřeny na zlepšení oběhu a jsou obzvláště užitečné, pokud jsou ramena a nohy zvětšeny.

Se sedavou prací se zvedněte každou hodinu a trochu zahřejte. Pokud to není možné, tento komplex vám pomůže. Netrvá to dlouho a stav nádob je výrazně lepší. Mnoho cvičení lze provádět jak stojícím, tak i posezením, při práci na počítači, sledování televize atd.

  • Ruce jsou za hlavou v zadní části hlavy. Pomalu otáčejte těleso 20krát v jednom a v druhém směru. Pokud se dostanete závratě, přerušte léčbu a pokračujte v cvičení.
  • Jemně masírujte ruce střídavě, pohyby by měly směřovat od zdola nahoru.
  • Ruce se tlačily dopředu, pěstmi se zaťal. Stiskněte ruce a široce roztáhněte prsty. Opakujte 20 krát.
  • Zastrčte levou ruku s dlaní pravé ruky. Zvedněte levou ruku tak vysoko, jak je to možné, a s pravou rukou odolte. Dělej to 20krát. Pak zvedněte ruce po dobu 20 sekund. Zopakujte vše pro druhou ruku.
  • Zvedněte ruce nad hlavu. Squeeze a oddělte pěstmi asi 80krát. Spusťte ruce a udělejte to samé.

Sedící pozice:

  • Cvičení pro nohy je možné provést najednou jednou nebo střídavě. Pata jsou přitlačováni k podlaze. Zvedněte a s úsilím dolní ponožky ponořte a otočte je ze strany na stranu.

Stlačte ponožky na podlahu a zdvihněte paty a zatlačte je silou dolů a posuňte je po stranách. Tyto cvičení opakujte až 20krát.

  • Posaďte se na okraj židle, natahujte nohy dopředu, nepleťte ruce na nich od zdola nahoru.
  • Zvedněte nohy o podlahu o centimetrech o 20, natočte nohy ve směru hodinových ručiček a proti němu 15 krát. Pokud je těžké udržet obě nohy váhou najednou, udělejte cvičení pro každou nohu.

Stálá pozice:

  • Vibrogymnastika. Zvedněte se na prsty, odtrhněte podpatky z podlahy o 1-2 cm, pak prudce klesněte na podlahu a bít na paty. Cvičíte bez zrychlení, nejvýše jednou za sekundu. Po provedení až 20-30 opakování přerušte po dobu 5-10 sekund a pak celý proces několikrát.

Toto cvičení na mechanismu účinku je ekvivalentem běhu nebo chůze, Trvá mnohem méně času. Bezpodmínečnou důstojností je schopnost provádět vibroimunistiku v jakékoliv vhodné situaci: při vnitřních záležitostech, při dopravě, při práci.
Toto cvičení se podrobněji zabývá postavením Aktivní dlouhověkost od akademika Mikulina

  • Tělesná hmotnost se pohybuje z vnitřní strany chodidla směrem ven a naopak, a pak od paty k prstům, jako kdyby se to pohybovalo.
  • Položte levou nohu na pravou nohu. Zdvihněte co nejvíce ponožku pravé nohy. Dělejte 10krát pro každou nohu.
  • Na stojanu stojí ponožky (prah nebo stojan s výškou centimetrů 5), zatímco paty jsou na podlaze. Pomalu zvedněte a spadněte na prsty a zvedněte podpatky z podlahy.
  • Je užitečné se dostat na prsty a jít dolů, chodit na místě, aniž byste si sundali ponožky z podlahy.


Kromě cvičení

Výživa pro křečové žíly a předispozicí k ní by mělo být bohaté rostlinné vlákno: zelenina, ovoce, byliny, celozrnné. Takové jídlo je užitečné pro krevní cévy a je také prevencí zácpy, zhoršování křečových žil. Nakráječky (kromě zelí zelí), marinády, tučné, ostré, slané pokrmy by měly být omezené.

Pevné boty a vysoké podpatky způsobují křečové žíly, Výška paty by neměla být větší než 4 cm. Nechte nohy nohama, kdykoli je to možné, vyjměte každých 2 hodiny.

Vědecký výzkum ukázal, že fyzická aktivita zpomaluje procesy stárnutí v mozku a v těle: zabraňuje vzniku zánětlivých procesů a chronických onemocnění, které se stále stávají s věkem, zvětšuje krev.

Gymnastika pro žíly 15 cvičení proti křečím žilám

Aby se zabránilo a zabránilo křečové žíly dolních končetin, je nutné provést sadu gymnastických cvičení.

Cvičení pro křečové žíly lze provádět bez speciálních simulátorů, které poskytují jen málo času na zdraví.

Nejdůležitější je pravidelně absolvovat gymnastiku!

Gymnastické cvičení pro prevenci

Cvičení s židlí

  • Sedíme si na židli a natahujeme nohy mírně dopředu, nedržíme si paty z podlahy, začneme otáčet nohy v kruhových pohybech.
  • Ve stejné pozici provádíme kruhové pohyby v zastávkách, každé noze (15krát).
  • Ve stejné pozici zatáhněte nohy dopředu. Neodstraňujte paty, zdvihněte ponožky a lehce je spouštějte.
  • Sedněte si na židli, položte levou nohu na špičku a pravou nohu na patě. A patu pravé nohy, musíte stisknout levou špičku. Po změně umístění. Levá noha na patě, pravá noha na špičce.
  • Sedíme na židli a mají nohy v úhlu 90 stupňů. Zvedněte paty hladce nahoru, opře se o špičku. Vytahujte paty tak vysoko, jak je to možné. Potom jej hladce spusťte.
  • Ve stejné pozici střídavě proveďte cvičení s každou nohou samostatně. Opakujte 10-15krát.
  • Posadíme se na židli a položíme nohy dohromady. Zvedněte levou nohu na hrudník a držte ruce na kolena. Pomalu dolů. Pak udělejte pravou nohu. Opakujte 15krát.
  • Sedíte-li na židli, narovnejte levou nohu a současně vpřed prohněte pravou ruku. Naopak, narovnáme pravou nohu a roztahujeme levou ruku. Opakujte 15krát.

Stálé cvičení

  • Stojíme na nohách, dolíme ruce pod kufrem. Dýcháme, vstaneme do našich ponožek a jemně vydechujeme a zcela upadnou na nohu.
  • Také výchozí pozici. Nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, ruce spuštěny podél kufru. Zhluboka zvedněte ruce nahoru a zvedněte prsty. Vydechujeme, padáme na celou nohu, trochu si posaďme a ohýbáme kolena.
  • Stojí na nohou, ruce jsou od sebe vzdáleny od ramen. Dýcháme, ponoříme se do ponožek, vydechujeme, padáme na nohy. Po vdechnutí zvedněte ponožky nahoru, položte na paty a po vydechování se vrátíme do výchozí polohy. Proveďte 15krát.
  • Napodobte chůzi na místě, aniž byste si prsty odtlačili pryč od podlahy. Cvičíte 2 minuty.
  • Nakloníme se ke stěně a vdychujeme ponožky hladce nahoru. Postavíme se na pár vteřin, pak po výdechu padají zcela na nohy.
  • Ve stejné pozici musíte vzít pravou nohu zpátky, opravit pár vteřin, pak udělat stejně s levou nohou.
  • Nakloňte se na židlí nebo na stoly, zdvihněte ponožky a lehce se ponořte na nohy. Mírně ohněte nohy v kolenou.
  • Opřete se o zadní stranu židle levou rukou. Při dechu vytahujte pravou nohu stranou a pomalu ji spouštějte. Do 15 krát. Pak udělejte levou nohu.
  • Nohy na šířku ramen, ruce na kolenou. Provádějte kruhové pohyby kolen směrem ven a dovnitř.

Během cvičení sledujte své dýchání. Mělo by to být hladké. Postupně zvyšujte zátěž.

Cvičení ležící na zadní straně

  • Lehněte si na zádech, ohněte kolena a simulujte jízdu na kole.
  • Zvedněte nohy nahoru a proveďte kruhový pohyb 15 zastávek.
  • Ležela na zádech, nohy se vyrovnávají. Začněte vytáhnout ponožku na sebe, pak zpátky.
  • Ve stejné pozici začněte ohýbat a odblokovat prsty obou nohou.
  • Lehce na zádech, nohy ohnuté, ruce musí být položeny na boky. Při dechu zvedáme ramena a hlavu. Ruce se pohybují na kolenou.

Výhody tělesné výchovy

Co to jsou křečové žíly? Tímto onemocněním se venózní ventily úplně nezavřou, krev se přetéká v jednotlivých částech nádoby.

Místa žil, kde bylo zjištěno selhání ventilu, se pod vlivem nadměrné tekutiny postupně roztahuje a zcela přestává plnit svou funkci, což vede k edému a podvýživě tkání dolních končetin.

Důležité! Dalším rozdílem mezi žilním průtokem krve a průtokem arteriálního krve je to, že pohyb tekutiny v něm není zajištěn kontrakcí srdce, ale působením ventilů a kontrakcemi sousedních svalů. Proto často velmi slabé svaly na nohou vyvolávají vývoj křečových žil.

Pravidelné cvičení s křečkem posilují nejen svaly, ale také poskytují:

  • zlepšení průtoku venózního krve a snížení edému;
  • zvýšení tónu cévní stěny, což vede k lepšímu uzavření ventilů;
  • prevence městnavých příhod a souvisejících komplikací (tromboflebitida nebo trombóza).

Cvičení pro křečové žíly lze provádět ráno, v pracovní den nebo na určitou dobu pro posilovnu.

Než začnete, musíte se poradit s lékařem, protože fyzická aktivita by měla být přísně měřena a odpovídat stupni vaskulárního zranění.

Ranní cvičení

Nejužitečnější jsou cviky proti křečímu, které se provádějí bezprostředně po probuzení. Hodně času si nevychází lekce, pro ně stačí jen probudit 10 až 15 minut před obvyklým časem. Po probuzení se doporučuje bez cvičení z postele vykonat následující cvičení.

Vibrace

Ležela na zádech, zvedla ruce a nohy a trochu se třásla končetinami. Je třeba se pokusit provést pohyb tak, aby došlo k pocitu vibrace. Potřebují se končetiny 2-3 minuty.

Půjčovna

Toto hnutí je známé všem od dětství. Při jeho provádění se musíte ujistit, že se záda nezohne a že nohy se natočí co nejmenší. Doporučuje se, aby pro každou nohu nebylo provedeno více než 20 opakování.

Zvedání nohou

Výchozí pozice je na zadní straně s prodlouženými rovnými nohami. Je nutné pomalu vytáhnout, ohýbat se do kolena, levou nohu k hrudi. Začíná-li se zapojit, můžete nejprve s vytažením kolena k hrudi trochu pomoci sami, ale nejúčinnější cvičení bude, pokud to uděláte bez pomoci rukou.

Po dokončení utahování na hrudník je nutné, aby se postupně uvolňovala dolní končetina v koleni, aby se zvedla nahoru, krátce zůstaňte v této poloze a spusťte narovnanou nohu. Udělej to stejné pro druhou nohu.

Jak se vylepšuje trénink svalů, můžete dále natočit nohy v horním bodě výtahu nebo současně obe nohy.

Zadní nohy

Chcete-li přijmout počáteční pozici, musíte ležet na žaludku a natáhnout ruce po těle. Alternativně zvedněte nohy a pracujte pomalu. Postupně můžete komplikovat pohyb a nejen zvednout dolní končetinu, ale také v horní části výtahu, abyste ji ohýbali do kolena a snažili se zasáhnout pata na hýždě.

Pokud nejsou k dispozici žádné speciální pokyny, musíte provést 10 opakování pro každou nohu, ale fyzické zatížení by nemělo způsobovat únavu.

Po nabíjení

Po gymnastiku musíte trochu lehnout, položit malý polštář pod nohy, a pak si položit kompresní prádlo a vypadnout z postele.

Nosení speciálních golfů nebo punčoch nejen zabraňuje dalšímu protahování žil, ale také zvyšuje terapeutický účinek cvičení.

Gymnastika pro křečové žíly by se měla provádět dvakrát denně. Večer můžete znovu navrhnout cvičení před spaním.

Cvičení v práci

V procesu práce je osoba nucena zůstat na nohou, nebo naopak, dlouho sedět nehybně. Oba varianty jsou stejně škodlivé nejen pro křečové žíly, ale i pro zdravé nohy.

Uvažujme o dvou variantách gymnastiky: pro osoby se sedavou a stálou pracovní aktivitou. Zahřívání se může provádět v poledne, odděleně v samostatné místnosti, nebo vyzvat všechny kolegy, aby společně cvičí na prevenci křečových žil.

Druhá varianta je žádoucí, nakonec tak nejen gymnastika přinese pozitivnější emoce, ale také podpoří shromažďování kolektivu.

Cvičení pro ty, kteří se zabývají sedavou prací

Ti, kteří mají dlouhou dobu sedět (pracovníci kanceláře, řidiči apod.), Aby zlepšili tok žilního proudu dolních končetin, doporučuje následující výrobní gymnastiku, která se provádí při posezení:

  1. Zvedání dolních končetin. Zvedněte levou nohu a držte ji několik sekund rovnoběžně s podlahou, poté ji pomalu spusťte. Udělej to stejné pro druhou nohu. Můžete cvičení lehce komplikovat, zatímco zvedáte otáčení nebo otáčení nohou.
  2. Stisknutí. Nasaďte prsty na podlahu a zvedněte podpatky. Provádějte pravidelný tlak prstů na povrchu, jako byste potřebovali vytvořit drážku v podlaze. Tlak se střídá s uvolněním.
  3. Vzestup podpatků. Položte rovné nohy na podlahu a pomalu postavte na prsty, snažte se co nejvíce zvedat paty a pak se vraťte do výchozí pozice. Podpěry mohou být zvednuty současně nebo "posunuty" z chodidla na nohu, například když levá patka stoupá a pravá se propadne na podlahu.
  4. Zvedání prstů každé nohy. V tomto případě zůstávají podpatky přitlačeny k povrchu a jsou vztyčeny pouze prsty a část nohy.
  5. Zvedá. Provádějte hladké odvalování nohou od špiček prstů po podpatky a zezadu.

Navzdory skutečnosti, že tato gymnastika s křečkem může zlepšit tok žilního krevního řečiště a zvýšit účinnost, je-li každý pohyb 5 až 10krát, doporučuje se po něm trochu chodit.

Je lepší jít po několika minutách po ulici, ale pokud není taková příležitost, můžete prostě projít kolem místnosti nebo jít ven na chodbu. Procházka se doporučuje provádět každých 1 až 2 hodiny, což vede k malým přestávkám v práci.

Gymnastika pro stojící práci

V případě, že dlouhodobá přítomnost v poloze vsedě se člověk prostě zpomaluje krevní oběh, pak ti, kteří jsou nuceni pracovat po dlouhou dobu na nohou (číšníci, prodavači a další.), Je nejen zpomaluje krevní oběh, ale také oddálit odtok krve a lymfy.

Pro zlepšení oběhu v dolních končetinách můžete provádět následující pohyby ve stojaté poloze:

  1. Postavte se na prsty a prudce pohnite na patách. Pokud děláte toto cvičení rychlým tempem, můžete cítit příjemné vibrace v svalovině lýtka.
  2. Jděte od paty k patě. Doporučuje se provést rolky při práci, při chůzi, položení nohy na patu a hladké posouvání prstů v kroku.
  3. Proveďte půlkolení. Při křečových žilách nemůžete hluboce klečet, můžete jen trochu ohýbat kolena. Chcete-li zvýšit zátěž na svalech, můžete stát polokoule, zatímco stojíte na ponožkách.

Doporučuje se provádět průmyslovou gymnastiku nejen pro křečové žíly, ale také pro prevenci nemoci. Cvičení posilují krevní cévy a svaly, zlepšuje krevní oběh a příjemný vedlejší efekt tréninku bude napnuté břicho a boky.

Pozor prosím! Pokud je práce spojena s dlouhou dobou trvání nebo chůzí, pak byste měli odpočívat sedením a položit nohy na podložku. Nejlepší možností je položit nohy na nedalekou židli.

Užitečná doporučení

Navzdory skutečnosti, že terapeutické cvičení jsou jednoduché, některé z nich mohou být kontraindikovány kvůli komplikacím křečových žil nebo jiným onemocněním u lidí.

Chcete-li zjistit, jaké cviky jsou vhodné pro křečové žíly a poskytují maximální terapeutický a profylaktický účinek, je nutné se poradit s lékařem. Lékař bude individuálně zvolit program léčby s přihlédnutím k charakteristice nemoci a celkovému stavu těla a bude vám říkat, jak lépe trénovat.

Kromě individuálního poradenství týkajícího se charakteristik těla existují obecná pravidla:

  1. Nepřehánějte to. Nadměrné zatížení může vyvolat další narušení průtoku venózního krve. Všechny pohyby musí být prováděny bez nadměrné námahy a puls a dýchání by měly mírně vzrůst.
  2. Pravidelnost. Třídy by měly být prováděny denně (za účelem dosažení optimálního výsledku je žádoucí provést ošetřovací komplex ráno a večer). Nepravidelná výkonnost gymnastiky nebude mít na deformované žíly terapeutický účinek.
  3. Zachování správného držení těla. Tento požadavek nemusí zdát spojené s křečovými žilami, ale ve skutečnosti přímou rovný hřbet zajišťuje rovnoměrné rozložení zátěže na všechny svalové skupiny a usnadňuje práci cévách dolních končetin.
  4. Pohodlná obuv. Vysoké podpatky nebo úzké boty způsobí porušení žilního krevního proudu a terapeutické cvičení budou neúčinné.
  5. Nosit kompresní prádlo. Nosit speciální punčochy nebo punčochy zabrání růstu žilní stěny a v kombinaci s mírnou fyzickou aktivitou pomůže zlepšit stav nádob.
  6. Zbytek s vyvýšenými nohami. Během odpočinku je lepší předpokládat polohu, ve které budou dolní končetiny mírně zvýšeny. Toto opatření zlepší odtok krve a lymfy a zabrání opuchu. Dokonce i při odpočinku sedí nohy, doporučujeme si položit malou lavicu nebo na židli.
  7. Pravidelné třídy. Optimální volbou pro mírné užitečné zatížení je chůze. Můžete alespoň z části pracovat a pracovat na procházce. To nejen posílí žíly na nohou, ale také zvýší celkový tón těla.

Gymnastika v křečových žilách, pokud děláte cvičení bez nadměrného fanatizmu a dodržujete individuální lékařská doporučení, je vždy užitečná.

Pravidelné fyzické cvičení zlepšují žilní krevní oběh, posilují stěny cév a obnovují trofické tkáně.

Prevence křečových žil

Terapeutické cvičení pro nohy: důležité pravidla

  1. Stejně jako u jiných podobných událostí je důležité, aby se to nepřehnulo. Pokud nemůžete provádět doporučený počet opakování, stačí jen co nejvíce. Zvyšte zatížení, jakmile tělo vstoupí do požadovaného tempa. Pokračujte, dokud nedosáhnete doporučených indikátorů.
  1. Pravidelnost a opět pravidelnost! Toto je druhé důležité pravidlo potvrzené časem a pacienty.
  1. Třetím pravidlem je přesná implementace. Chybné provedení instrukcí může způsobit škody, místo úlevy a prevence.
  1. Pokračujte, dejte pozor na dech, jak je to vyrovnaný. Pokud je to zpožděno - dostanete hladovění kyslíkem, rychle se z něj objeví únava.

Gymnastika proti nemocem - myšlenka není nová. Zkušenosti ukazují, že se při každodenních aktivitách v cvičeních vybral zlatý prostředek, je možné s touto vážnou chorobou žít více či méně pohodlně. Podívejme se podrobněji jen na tři užitečné sady cvičení, které mají úžasný výsledek, léčí nohy:

  • Komplex - terapeutická gymnastika pro plavidla;
  • Komplex - terapeutická gymnastika pro plavidla, provedená stojící;
  • Komplex je soubor cviků pro křečové žíly, které se provádějí vleže.

Oba komplexy obsahují několik cvičení - jak sedí, tak stojí a mají své výhody. Biomechanické pohyby budou jiné, takže nádoby budou mít poněkud jinou stimulaci.

Všechny pohyby musí být opakovány 10 až 15krát, na každé noze. Pro většinu z nich, pro správnější reprodukci, jsou uvedeny obrázky.

První sada cvičení v sedící pozici

Cvičení # 1Zajistěme pohodlnou pozici na židli. Lehce potiahněte nohy. Snažte se udržet paty na podlaze. Otočte ve směru hodinových ručiček nohama, složenými, jak je znázorněno. Reprodukovat stejnou rotaci v opačném směru. Bez změny pozice zopakujte otáčení v kruhu každé nohy, otočte pouze nohy.

Cvičení 2

Pokračujte v počáteční pozici, nohy jako v cvičení číslo 1, jsou prodlouženy dopředu. Zvedněte nohy nohou a pak jemně dolů, snažte se odtrhnout paty od podlahy.

Cvičení 3

Když zůstanete na židli, je nutné položit levou nohu na špičku a pravou nohu na patě. Stiskněte patu pravé nohy na protilehlou špičku, jak je znázorněno na obrázku. Po uplynutí 15krát změňte nohy a zopakujte stejné číslo.

Cvičení 4

Sedněte a položte nohy tak, aby byly pod 90 stupňů. Pomalu zvedněte paty, jak je ukázáno, snažte se odtrhnout ponožky od podlahy. Srdce by měla být zdvižena co nejvyšší, teprve poté spuštěna. Bez změny pozice proveďte jednotlivě pro každou nohu.

Cvičení 5

Nohy stojí společně, zatímco sedíme, zvedneme jednu nohu k hrudi, zatímco ruce musí držet na kolena. Plynulě se vraťte do výchozí polohy a opakujte 15krát vpravo a 15krát levou nohu.

Číslo cvičení 6

Pravá paže se rozšiřuje směrem vzhůru a současně se snaží narovnat ze sedící pozice, opačné levé nohy. Po dokončení 15krát změňte ruku a nohu. Nyní narovnejte pravou nohu a opačnou levou ruku.

Druhý komplex cvičení ve stojaté pozici

Cvičení # 1

Stojte s rukama roztaženými podél těla. Dýchat, zvednout se na prsty. Při pomalém vydechování se pokuste plnohodnotně vystoupit na nohy.

Cvičení 2

Dejte ruce dolů na tělo, zatímco nohy by měly být umístěny na šířku vašich ramen. Dýchání ve vzduchu, vaše ruce by měly pomalu jít nahoru. V tomto případě by ponožky měly stát, jak je znázorněno na obrázku. Nakloníte se na nohu a vydejte vzduch hladce a pomalu. Snažte se trochu ohýbat kolena, stejně jako v dřepě, ale ne až do konce.

Cvičení 3

Umístěte ruce po šířce ramen. Dýchání ve vzduchu, povstání na ponožkách. Vezměte původní pozici na výdech. Ujistěte se, že nohy jsou spuštěny a stávají se zcela na celé noze. Vdechování vzduchu by v tomto okamžiku mělo být zvýšeno na prsty. Uchopení původní pozice, aniž byste zapomněli důraz na podpatcích, s výdechem.

Cvičení 4

Během dvou minut chodíme na místě a snažíme se nepořezat prsty prsty z podlahy, aby zůstaly na podlaze nehybné.

Cvičení 5

Ruce na stěně, jak je znázorněno na obrázku. Dýchat ve vzduchu, pomalu se táhne k obloze a stoupá na ponožky. Opravte tělo několik sekund. Pád dolů a hladký výdech.

Číslo cvičení 6

Bez změny své představy si jednu nohu zpátky. Držte tuto pozici několik sekund. Změňte nohy a opakujte to s ostatními nohy.

Číslo cvičení 7

Chcete-li provést, musíte se opřít o stoly, můžete na židlích. Zvedněte se na ponožky. Pokud chcete jít dolů na nohy, je třeba postupovat pomalu, co nejpomaleji, zatímco se snažíte lehce klínat, nohy v kolenou by měly být mírně ohnuté.

Číslo cvičení 8

Opírá se o opěradlo židle, je třeba se na ni opřít. Zároveň se opírá o fixaci těla na rameno. Pokud ruku, která nakloní levou, potom na inspiraci, vezmeme pravou nohu stranou. Je nutné hladce spustit nohu. Dělejte to v opačném pořadí. Posadíme po pravé ruce a zbavíme nohy

Vývoj křečových žil

Existuje mnoho lékařských předpokladů pro vývoj patologického stavu cév, také známých jako křečové žíly. Současně se krevní cévy deformují a vyčnívají na kůži nohou. Pacient pocítí svědění a bolest, žíly doslova vyčnívají z podkoží a jejich modré obrysy jsou jasně viditelné. S rozvojem patologie se rozšiřuje oblast poškození krevních cév. Při narušení krevního oběhu nohou se objevují místa se stagnací krve, která mají toxický účinek na tělo. Varovitost musí být léčena, jinak nekontrolovaný vývoj onemocnění povede k vážným následkům.

Karcinomy varikózní masti se obvykle používají proti křečím žilám, chirurgické operace jsou extrémní. Dodatek lze léčit alternativní medicínou. Není to však úplný seznam způsobů, jak zlepšit stav pacienta. Cvičení s křečovými žíly, které poskytují mírné fyzické zatížení, mají pozitivní účinek. Na rozdíl od vyčerpávající práce způsobené zvláštnostmi profese je fyzioterapie používána lékařem pro terapeutické účely.

Výhody gymnastiky

Spolu s použitím speciálních masti a krémů proti křečím nohám obvykle lékaři doporučují malou, ale neustálou fyzickou aktivitu. Terapeutické cvičení s křečovými žilami jsou jedním z nejúčinnějších způsobů léčby, které byly úspěšně používány po desítky let. Cvičení fyzických cvičení je zaměřeno na stimulaci a zlepšení krevního oběhu.

Pro dosažení co nejlepšího účinku by měly být cvičení prováděny pravidelně.

Účinek aplikace léčivé tělesné výchovy zahrnuje:

  • Stimulace cévních stěn a zvýšení tónu cév. Tepny se stávají elastické a posilují.
  • Zlepšení krevního oběhu nohou zabraňuje stasu krve a vylučuje její toxický účinek. Snižuje výskyt svědění a bolestivých pocitů.
  • Stimulace procesu krevního oběhu přispívá k normalizaci krevního tlaku.
  • Cvičení fyzioterapeutických cvičení posilují svaly a vyvíjejí obecný tonizační účinek na tělo.

LFK s křečovými žilkami, postup schválený lékařem. Fyzioterapeut by měl stanovit normu užitečného zatížení a odpovídající cvičení lze provést doma, v obvyklém prostředí. Tělesná výchova je užitečná nejen pro křečové žíly, ale také pro celkové posilování těla.

Obecná doporučení

Cvičení z křečových žil může být provedena ve speciální třídě fyzioterapeuta nebo doma. Je třeba sledovat intenzitu výcviku a vyhnout se přetížení. Cvičení s křečovými nohami by měla být pečlivě posloucháním pocitů. Přetížení a příliš velký tlak na plavidlo může způsobit velkou škodu.

Nabíjení nohou s křečovými žilkami by mělo probíhat v prostorné a dobře větrané místnosti. Při vaskulární patologii by ani tělesná výchova neměla být intenzivní. Stimulace oběhu by neměla vést ke zvýšení pulzu nad 120 úderů za minutu. Část cvičení lze provést ráno, ležící v posteli. Celková zátěž by neměla překročit každou čtvrtinu hodiny, zvláště pokud neexistují žádné zkušenosti s tělesnou výchovou.

Pro pravidelné výuky musíte vyzvednout speciální oblečení. Nejprve je třeba vybrat vysoce kvalitní kompresní prádlo, které podporuje stěny cév. Kompresní prádlo se liší ve stupni podpory, mělo by být zvoleno na základě doporučení lékaře. Boty pro tělesné cvičení by měly být pohodlné, dobře se hodily a hodily nohy.

Je lepší vybrat sportovní tenisky nebo mokasíny na podrážce.

Při výběru tříd byste měli vzít v úvahu některá omezení, která vaskulární patologie ukládá. Nedoporučuje se jít na step aerobik a další aktivity, které využívají skákat, dlouhou chůzi nebo běh. Je možné navštěvovat pilates a jógu, všechny sekce, ve kterých jsou cvičení prováděny pomalu a na nohou nejsou silné zátěže.

Cvičení pro nohy

Cvičení pro nohy s křečemi jsou dostatečně jednoduché a nevyžadují speciální fyzickou přípravu. Učinit několik užitečných pohybů může dokonce i osoba, která nikdy předtím nezajímala tělesnou výchovu. Po konzultaci s lékařem s fyzioterapeut můžete určit, které cvičení jsou pro pacienta nejvhodnější:

  • První cvičení začíná úplným uvolněním. V zadní poloze na zadní straně by měl být puls normalizován. Pomalu zvedněte jednu nohu, ohněte koleno a přitáhněte ji k hrudi. Poté narovnejte nohu a počítat na 5. Postupujte stejně jako u druhé nohy. Stačí 5 - 6 opakování.
  • Ve stejné pozici, ležet na zádech, proveďte předchozí cvičení se dvěma nohama najednou. Proveďte několik pohybů.
  • Poté můžete stát na nohách nebo si lehnout.
  • Cvičení "nůžky" zajišťují pohyb končetin zkřížených po dobu 10 sekund. Pak byste měli být v náchylné poloze, měli byste ohýbat a odblokovat prsty.
  • Sedněte si na židli rovně, postavte nohy rovnoběžně s podlahou a pohybujte nohami nohou v různých směrech. Proveďte až 15 pohybů.
  • Na žaludku leží ruce podél těla. Zvedněte střídavé nohy a fixujte nohu na nejvyšší bod obnovy po dobu 3-5 sekund. Proveďte až 10 opakování.

Gymnastika s křečovými žilkami zahrnuje desítky cvičení a mnoho dalších jejich variací. Hlavním předpokladem pro dosažení pozitivního účinku je kontrola. Nepřepínejte nohy, protože mohou poškodit tělo a zhoršit stav. Také nemůžete vůbec dát zatížení končetin, v tomto případě se vytvoří krevní staze. Toxický účinek enzymů a chemických sloučenin také zhorší stav pacienta. Při použití sady cviků pro křečové žíly musíte dodržovat zlatý průměr.

Cvičení pro prevenci

Jakýkoli zdravý člověk může být nemocný. Různé nemoci a patologické stavy mohou ovlivnit tělo. Nabíjení křečových žil, které se doporučuje udržovat tón cévní stěny, může být použito k prevenci křečových žil. Použití cvičení pro křečové žíly nohou a pro prevenci onemocnění přináší pacientovi úlevu. Chcete-li zlepšit zdraví, můžete provádět jakékoli cvičení sami nebo ve třídě jógy, fitness, pilates a dalších oblastech.

Před začátkem tréninku se zahřejte. Člověk náchylný k křečové žíly, je doporučeno na zádech noha výtah do výšky 20 centimetrů ke zlepšení průtoku krve. Po 2-3 minutách můžete začít s vyučováním. V sadě cvičení by měly být zahrnuty "nůžky". Pohyby by měly být prováděny horizontálně a vertikálně. Tento jednoduchý trik umožňuje nejen posílit nádoby nohou, ale také ovlivnit břišní svaly a zlepšit pas.

Gymnastika v kanceláři

Kancelářská gymnastika s křečovými žilkami zabraňuje zhoršení stavu pacienta a dalšímu rozvoji onemocnění. Cvičení proti křečím může být provedena i v práci, v kanceláři.

K léčbě tělesné výchovy není nutné chodit do tělocvičny nebo do ordinace lékaře.

U stolu můžete sedět na obyčejném křesle:

  • Zvedněte rovnou nohu a proveďte několik kruhových pohybů. Opakujte cvičení střídavě levou a pravou nohou 10 krát.
  • Umístěte nohy rovnoběžně s podlahou. Vyrovnejte a uvolněte prsty a zatlačte na povrch podlahy. Proveďte 30-40 sekund.
  • Položte nohy rovnoběžně s podlahou a zvedněte je a položte nohy na prsty. Pro každou nohu spusťte 15 cvičení.
  • Udržujte nohy rovnoběžně s podlahou, natáhněte prsty nahoru, aniž byste zvedali podpatky z podlahy. Proveďte minutu.
  • Vytiskněte nohy od paty až k patě 10 krát.

Jak uklidnit stav s křečovými žilkami

Fyzikální terapie pro křečové žíly a léčbu drog nejsou jedinými způsoby, jak zmírnit stav pacienta. Obecná lékařská představa o vývoji křečových žil udává seznam faktorů, které vyvolávají patologii. Nejen s pomocí výcviku, ale také se změnou obvyklého způsobu života, můžete uspět v boji proti křečové žíly.

Porážka žil dolních končetin u žen je často spojena se zvykem nosit vysoké boty. Když by křečové žíly zvolily pohodlnou vysoce kvalitní obuv, která neomezuje pohyby. Odstraňte také extra zátěž, kterou jsou nohy vystaveny.

Nadváha může zhoršit patologické stavy a zhoršit příznaky.

V každodenním životě je nutné zajistit neustálou změnu činností. Je nepřijatelné strávit celý den na nohou nebo sedět na gauči. Aktivní aktivita a stav odpočinku by měly být střídány. Není-li možnost zahřát během dne, musíte vyzvednout několik cvičení, které můžete kdykoli udělat.

Často se člověk začíná úzce zabývat svým vlastním zdravím až po objevení patologie. Pokud by křečové žíly na nohou měly být léčeny po dlouhou dobu a postupujte podle pokynů ošetřujícího lékaře. Navíc k léčbě drogové závislosti na zlepšení zdraví a krevního oběhu v cévách pomáhá využívat tělocvičnu z křečové žíly na nohou.

Pacienti, kteří trpí křečím rozšířením, by měli také chodit častěji a často držet nohy zvednuté. Snižte tok krve v žilách nohou a správně (s pomocí lékaře) přizpůsobte elastické punčochy. Přestože neupravují křečové žíly, odstraňují nepohodlí.

Pro všechny, kteří trpí křečovými žilkami nebo jsou předurčeni k jejich vývoji, je nutné dbát na to, aby nedošlo k zácpám. Prevence zácpy se provádí nejen prostřednictvím užitečné pravidelné fyzické aktivity, ale také prostřednictvím stravy. Chcete-li aktivovat činnost trávicího traktu, ve stravě je nutné zvýšit podíl rostlinné stravy vláken bohatých - ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků.

Hlavní součásti svalového čerpadla jsou v nohách, stehnech a hýždě. Je to jejich každodenní posilování, které může zabránit progresi křečových žil.

Porušení průtoku krve v nohách přiloženy nejen křečové žíly, ale i jiných chorob žilního systému, jako je například trombóza, tromboflebitida, kongenitální onemocnění žil a dalších. Kromě onemocnění, venózním dochází během těhotenství, nadváha, dlouhodobé přítomnosti člověka v „stojící polohy "Nebo" sedí ", stejně jako při dlouhých cestách v autě, autobusu, vlaku, letadle. Proto navrhujeme řadu cvičení proti křečových žil vhodné pro mnoho lidí, kteří chtějí, aby ulehčila život pro vaše nohy, bez ohledu na to, zda jsou nemocní nebo ne.

Při křečových cvičeních je vhodné provádět nejméně dvakrát denně. Ráno a večer. Někteří flebologové doporučují léčebnou gymnastiku pro křečové žíly, která má být provedena bez odstranění elastických punčoch a bandáží.

Délka kurzu gymnastiky pro křečové žíly by neměla být kratší než 10-15 minut. Pulz by neměl překročit 100-120 úderů za minutu a dýchání - jen trochu zrychleně. Nepřetržité cvičení by nemělo přesáhnout 5 minut. Po pěti minutách přestávky.

Nezapomeňte, že s křečovými cviky by měly být zaměřeny, včetně, posílit svaly na zádech a krku. Všechna cvičení probíhají hladce a klidně, blíže k statické. Než začnete cvičení proti křečové žíly, sedněte po dobu jedné nebo dvou let, zejména je důležité zabránit rozšíření žil během těhotenství.

Všechna cvičení pro křečové žíly by měla začínat velmi mírným zatížením. Poslouchejte pozorně vaše tělo, nepřeměřujte a nepřehánějte. Pokud jste unavení, odpočiňte.

Cvičení se provádějí tolikrát, kolik můžete. V průměru - od 4 do 8 opakování každý.

1. Vybíjíme žíly nohou. Lehněte si, pod nohy položte několik polštářů nebo válečků - aby nohy byly zvednuty pod úhlem 15-20 °. Relax. Dýchjte hladce a hluboce. Před cvičením odstraňte válec.

2. Provádíme cvičení "bicykl". Jedná se o jednoduché cvičení. Ležíš na zádech. Dýchat rovnoměrně. Vytáhněte nohy směrem nahoru nebo téměř rovnoběžně s podlahou (je to obtížnější) a představte si, že otáčíte pedály kola. Cvičíte tak, jak se vám líbí, ale nezatížte se - vaše zadní a zadní strana by měla být vždy pevně přitlačována k podlaze.

3. Toto cvičení je pomalé, hladké. Udělejte si čas, představte si, že meditujete.
Ležíš na zádech s nataženými nohama. Zhluboka se nadechněte. Při vdechování ohněte pravou nohu a vysuňte koleno k hrudníku. Vydechněte, narovnejte nohu vertikálně. Při vydechování jej spusťte rovně. Nyní opakujte cvičení pro druhou nohu.

Pokud je pro vás těžké, můžete tento cvik přerušit do několika cvičení:

- Utáhněte kolena do hrudníku rukama. 4-8 krát.

- Zvedněte ruce po stranách. Zvedněte pravou nohu, vydechněte. Vraťte se do výchozí polohy při výdechu. Opakujte cvičení levé nohy. Opakujte cvičení 4-8krát.

- Zvedněte rovnoběžné nohy do svislé polohy. Při vdechování ho dolů. Opakujte 4-8krát.

"Jsi stále na zádech." Dejte ruce po těle rukama dolů. Při vydechování zvedněte nohy a ohněte je do kolenních kloubů. Při vydechování je narovnejte do svislé polohy. Ohybu kolena znovu a při vdechnutí návrat do výchozí pozice. Cvičení opakujte 6-8krát.

4. Lehněte si na zádech a natáhněte ruce po těle. Výchozí pozice - obě nohy jsou zvednuty svisle nahoru. Otočte oba nohy najednou, pak ven.

5. Poté ohněte a odblokujte nohu v oblasti kotníku "pro sebe" - "od sebe". Pak postupně ohněte a odblokujte prsty.

Stejné cvičení lze provádět na křesle. Zatlačte nohy proti sobě a položte obě nohy na prsty. Nasaďte si nohy na podpatku a pak je zvedněte k prstům. Cvičení opakujte 15-20krát.

6. Postavte se. Noha dohromady. Ruce po kufru. Zhluboka se nadechněte na prsty. Při výdechu se také pomalu vrací do výchozí polohy.

7. Projděte se na místě, ale ne odtrhněte ponožky z podlahy.

8. Cvičení "nůžky". Vraťte se na pozici na zadní straně na zadní straně. Vytáhněte ruce pod kufr. Dýchate rovnoměrně a střídavě překračujte nohy, střídavě je měníte. Proveďte potřebu cvičení "nůžky" ve svislé a vodorovné rovině až do výrazného pocitu únavy.

9. Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena, aniž byste měli nohy z podlahy. Položte ruce na boky. Pomalu vydechujte, současně zdvihněte hlavu a kmen, ruce při protahování na kolena nebo pro ně. Při vydechování se bez spěchu vrátíte do výchozí polohy.

10. Vaše pozice pro toto cvičení - ležíte na zádech a nohou - na desce nebo polštáři pod úhlem 15-20 °. Mezi nohama přitiskněte malý polštář. Ruce se táhnou podél těla. Pomalu vdechujte. Současně ohneme dolní část zad, trháme hýždě z podlahy nebo z matrace. Také, pomalu vydechovat, vraťte se do původní polohy.

11. Ležíš na zádech. Ruce se táhnou po kufru. Ohnout nohy v klíně bez zdvižení nohou z podlahy. Při pomalém vydechování nakreslete žaludek. Při pomalé inspiraci - nafoukněte.

12. Výchozí pozice - ležící na zadní straně. Nohy leží na polštáři nebo válečku pod úhlem 15-20 °. Ohněte pravou nohu a vysuňte koleno k hrudi. Zároveň pevně utáhněte nohy oběma rukama. Pomalu začněte narovnávat nohy vertikálně. Ruce v tomto okamžiku, pevně uchopit nohu, se sklouzávají po tele do úrovně kolena. Pomalu spusťte nohu. Ruce pevně uchopte nohu a sklouzněte přes stehno. Opakujte cvičení pro druhou nohu.

13. Počáteční pozice stojí. Položte nohy pevně k sobě, přitáhněte ruce k tělu. Při pomalém vydechování vzít ramena zpátky. Při pomalé inspiraci uvolněte ramena a naklápněte hlavu dopředu.

14. Vibro-gymnastika. Výchozí pozice stojí. Vyjděte na ponožky tak, aby paty trochu oddělila od podlahy - jen 1 cm. Prudce klesněte na podlahu, zasáhnete paty.

Cvičení by mělo být prováděno bez spěchu, ne častěji než jednou za sekundu. Po provedení 20 až 30 opakování je nutné přerušit sekundy pro 5-10. Pak opakujte řadu 20-30 opakování. To zvyšuje krevní oběh v žilách holeně.

Mechanismem jeho činnosti je toto cvičení podobné chůzi nebo jízdě. Má však bezkonkurenční výhodu - děláním tohoto cvičení dáváte další impuls k tomu, aby se krev pohybovala nahoru po žilách. Zásluhou tohoto cvičení je jeho jednoduchost a účinnost. Můžete jej provádět během dne téměř kdekoli, dokonce i v práci.

Toto cvičení je pro ty, kteří tráví spoustu času na nohou. Je také ideální pro osoby trpící chronickou žilní nedostatečností po tromboflebitidě hlubokých nebo povrchových žil.

15. Jděte do žaludku. Stiskněte ruce k bokům. Pravá noha je zdvižena co nejvyšší, držíme ji nahoře po dobu 2-3 sekund. Pomalu dolů. Totéž platí pro levou nohu. Cvičení se opakuje 4-10krát.

16. Stojte mezi oběma nohama. Opírajte se pravou rukou na pravou oporu a levou rukou na levé podpěře vylezte na špičky a pak se pusťte na paty. Opakujte toto cvičení 15-20krát.

17. Obratněte oběma rukama na stěnu před sebou na úrovni ramen. Postavte se na prsty, potopte, postavte se na paty, pak znovu na ponožkách atd. Opakujte cvičení 20krát.

18. Výchozí poloha stojí. Ruce jsou spuštěny podél těla. Při vydechování zvedněte ruce a postavte se na prsty. Po vydechování se vrátíte do výchozí polohy, uvolníte se. Cvičení opakujte 20krát.

19. Vezměte počáteční pozici - sedí na židli, podpatky odpočívají na podlaze. Provádějte pohyb nohama různými směry - nahoru, dolů, vpravo, vlevo. Cvičení 15-20krát.

20. Výchozí pozice je stejná - sedí na židli. Bez stoupání z křesla se postavte na obě nohy najednou. Cvičení se provádí 15-20krát.

21. Je velmi důležité zahrnout do komplexu proti křečovému a takovým cvičením, které mimo jiné slouží jako prevence hemoroidů. Je nutné, aby se ve stinné poloze nebo sedění 50-60 krát kreslil perineum, napínal svaly této oblasti. Proveďte 2-3krát denně. To je velmi důležité cvičení.

22. Vydejte polknutí. Počáteční pozice stojí, ramena jsou spuštěna podél těla. Vdechněte, zvedněte ruce a postavte se na prsty. Při vydechování stojte ve vlasech. Pokud opakujete, změňte nohy. Cvičení opakujte 15-20krát.

23. Kontrastní sprcha. Namontujte dobře těsný proud teplé vody. Nasměrujte sprchu na nohy nebo nohu. Přepněte trysku na nejchladnější, kterou můžete vydržet. Opět nechte teplou vodu atd.

Dokud si na to zvykneš, udělej tak dlouho, jak jen budeš. V ideálním případě by celý postup každé nohy měl trvat 5-10 minut.

24. Správná chůze má velký význam pro tok žilního krevního oběhu. To je správné - je to patka - ponožka; pata. Pokud poprvé krok na špičce a pak na patě - je to špatné chůze, což přispívá ke stagnaci krve. Pokud jste není snadné změnit svůj krok naleznete lékaři - příčina poruchy chůze může být zranění nohy a plochá noha deformity.

Pro prevenci a léčbu křečových chůzí a zdvihání ponožek se doporučuje, je to lepší s činky malé hmotnosti.

A tato cvičení jsou určena k posilování svalové pumpy dolních končetin, stehen a hýždí:

1. Počáteční pozice - sedí na podlaze, nohy se natahují dopředu. Obratněte oběma rukama na podlahu za zády. Ohnout pravou nohu a postavit pravou nohu vedle levého kolena. Levá noha je ohnutá, pata vypadá přísně dolů a prsty vzhůru. Bez ohýbání kolena, záda, paží a nohou musíte zvýšit levou nohu. Správně provádět cvičení, nemůžete to zvýšit. Pomalu spusťte nohu, téměř na podlahu. Cvičení opakujte 10-15 krát a teprve potom změňte nohu a proveďte stejné cvičení s pravou nohou. Střídavé nohy opakujte cvičení několikrát.

2. Semi-squate. Toto cvičení je lepší nečinit s onemocněním kolenního kloubu. Výchozí poloha stojí rovně. Nohy na šířce 30-40 cm, nohy se mírně rozvinuly ven. Ruce jsou rovné, prodloužené dopředu. Při provádění cvičení by měl být zrak upevněn na špičkách prstů. Pomalu ohýbejte kolena a udržujte si hlavu a záda rovně. Nestřílejte pod úroveň kolen! Sklopte tělo dopředu a držte jej v této poloze na chvíli. Nespěchejte zpět do výchozí polohy. Opakujte cvičení 10-15krát. Když je svalová paměť vyvinuta a můžete snadno vykonat cvičení, měl by se počet opakování zvýšit.

3. Výchozí poloha leží na levé straně. Podpora - na levém lokte. Nohy jsou rovné. Položte pravou nohu na podlahu před levým kolenem a uchopte spodní nohu pravou rukou. Levá noha se ohýbat "na sebe" a zvednout levou nohu. Pomalu spusťte nohu a zvedněte znovu. Opakujte 10 až 15krát. Změňte nohu.

4. Výchozí poloha leží na levé straně. Podpěra je na levém lokte, dlaně obou rukou na podlaze. Levá noha je ohnutá, aby neklesala, a pravá noha - vytáhněte před sebe v úhlu 90 stupňů k tělu. Opět ohneme nohu pravé nohy a vytáhnete špičky prstů směrem k vám. Noha je napjatá. Zvedněte pravou nohu. Pomalu jej spusťte, aniž byste se dotýkali podlahy. Opakujte 10-15krát. Změňte nohu.

5. Umístěte před sebou robustní stoličku. Držte ho na zádech, vezměte výchozí pozici - co nejširší než jeho nohy. Ohnout kolena a squat, ale ne pod kolena! Zadní část je rovná. V této poloze je třeba odtrhnout podpatky z podlahy a pokusit se vystupovat na prsty co nejvyšší. V horním bodě musíte zůstat a až poté můžete pata snížit. Opakujte 15-20krát. Toto cvičení trénuje svaly holeně a zlepšuje krevní oběh v nich.

Pomáhají fyzická cvičení v léčbě křečových žil? Terapeutické fyzické cvičení a cvičení pro křečové žíly jsou velmi užitečné. Je známo, že fixní životní styl vede ke zhoršení toku venózního krve. Špatný průtok krve vyvolává další křečové žíly a vývoj komplikací křečových žil. Takové mírné cvičení s varikózou aktivuje práci tzv. "Svalové pumpy". Terapeutická gymnastika pro křečové žíly by měla být použita jak pro prevenci, tak pro léčbu křečových žil.

Doporučení

  • Většina cvičení, která zahrnuje terapeutický gymnastický komplex, provádět lhaní;
  • Všechna cvičení probíhají hladce, bez trhlin a napětí;
  • na začátku tříd je lepší provádět každé cvičení maximálně třikrát;
  • za týden nebo deset dní, když se tělo přizpůsobí zatížení, Můžete zvýšit počet přístupů každé cvičení bylo provedeno až desetkrát;
  • důležité! Je třeba si uvědomit, že cvičení pro námahu by měla být prováděna na výdech a cvičení pro uvolnění - při vdechování;
  • před cvičením, stejně jako na konci, Dejte nohy na kopec, například na polštáře. Lehněte, aby se zlepšil odtok žil;
  • Při sestavování souboru cvičení nezapomeňte zahrnout čas uvolnění svalů;
  • všechna cvičení musí být prováděna v klidném tempu. Pokud jste unavení - odpočinout, a teprve poté pokračovat v gymnastice;
  • dělat v teplé místnosti, protože studie pomáhá zúžit krevní cévy a zpomalovat tok krve;
  • vždy začínají hodiny s lehkým zahřátím;
  • Postupně zvyšujte dobu trvání. Můžete začít s pětiminutovými cvičeními a přinést čas dokončení komplexu gymnastiky na padesát minut;
  • Zvláštní gymnastika proti křečím žilám by měla být provedena nejméně třikrát týdně;
  • Pravidelnost je klíčem k úspěchu. Cvičení prováděná "čas od času" nepřinese výhody;
  • před zahájením porady byste se měli poradit s lékařem a zjistit o svém zdraví;
  • pozornost! Během a po komplexu se puls nezvyšuje více než dříve 120 úderů za minutu, frekvence dýchání se může zvýšit, ale ne moc.

Kontraindikace

Jaké cvičení nelze provést s křečovými žilkami? Pokud se křečové žíly nedoporučují pro profesionální sporty, které vyžadují vážné zátěžové zatížení, které spadají na hýždí, boky a holení.

Gymnastika s váhou je zakázána: závaží, bar, činky, není možné zvedat závaží a v životě. Cvičení jsou navržena tak, aby nevyvolávala napětí žil.

Konstantní výkon speciálních fyzických cvičení s křečovými žilkami, účinně bojuje proti nemoci, eliminuje stagnující jevy v žilách, zvyšuje žilní výtok. Intenzivní zátěž, naopak, přispívá k rozvoji křečových žil. Existuje samostatná sada cviků z křečových žil, které musí být provedeny s křečovými žilkami.

Cvičení pro křečové žíly dolních končetin

Jaké cvičení můžu dělat s křečovými žíly? Níže je komplex více než 15 cvičení, které podporují aktivaci svalového a žilního systému dolních končetin:

  • Leželi jsme na zádech, obě nohy se současně zdvihaly nahoru v pravém úhlu, pak jsme se natahli na sebe;
  • leželi jsme na zádech, střídavě ohýbejte nohy a přitáhněte je k hrudi;
  • ležet na zádech, střídavě narovnávejte nohy v pravém úhlu;
  • Ležíme na zádech, obě nohy jsou současně zvednuty pod pravým úhlem, otáčíme nohy;
  • stojíme rovně, naše ruce jsou volně spuštěny. Pak pomalu zvedněte ruce a zároveň stoupáte po ponožkách. Stejně jako pomalu jdou dolů na paty;
  • stojíme rovně, naše ruce jsou volně spuštěny. Nakláněme a přenášíme tělo z paty na špičku a vzadu;
  • leželi jsme na zádech, ohýbali jsme a odblokovali prsty;
  • "Nůžky" Lehněte si na podlahu a roztáhněte ruce po těle. Zvedněte nohy (ale ne příliš vysoko) a začněte křížit, jak se kříže pracovních nožů kříží. Udělejte cvičení pohodlným rytmem a rychlostí pro vás osobně, aniž byste zapomněli následovat dech (měl by být klidný) a napětí na zádech.

Terapeutická gymnastika

  1. Leželali jsme na zádech, pod krkem položili malý polštář. Zvedáme ruce a nohy nahoru v pravém úhlu, Vytáháme nohy na sebe, nedržíme dech. Budeme "vibrovat" štětcem a nohama po dobu tří minut. Toto cvičení vypouští krevní cévy a zlepšuje kapilární oběh.
  2. Leželi jsme na zádech. Podpažíme dolní část ruky, opatrně zvedáme nohy nahoru, hrajeme «Birch».
  3. Když sedíme na židli, roztáhneme nohy, přetlačíme svaly hýždí a nohou současně.

Cvičení pro křečové žíly a malou pánvi

Křečové onemocnění panvových orgánů a dělohy se často vyskytují u žen, které vedou sedavý životní styl, zvedání závaží nebo nikdy cvičení.

Lékaři v takových případech předepisují určitý soubor užitečných cvičení pro křečové žíly pánve, které dávají velmi dobrý účinek:

  • sedět na židli, squeeze a unclench vaginální svaly. Doba napětí a relaxace je půl minuty. Postupně zvyšujte čas cvičení: začněte s třemi minutami a dokončete čas cvičení na deset minut. Takové cvičení dokonale posilují svaly pánevního dna a pochvy;
  • sedět na židli, stlačit a oddělit hýždě, cvičení se provádí stejným způsobem jako v prvním případě;
  • ležet na zádech a simulovat cyklistiku;
  • ležet na žaludku, přitiskne ruce k bokům a pěsti na zemi. Postupně zvyšujeme a snižujeme nohy;
  • ležet na žaludku, dělat "lastovičku". Hladce odtrhněte nohy a ruce od podlahy, maximálně spláchnou dolní část zad;
  • zvedání pánve, vzít nejběžnější židli. Lehněte si na podlahu. Ohnout kolena u kolena na židli. Při provádění pohybů to bude podpora. Dejte ruce po stranách těla. Zvedněte pánev, podržte několik vteřin (pokud je to možné), pak jděte dolů.

Trénink hýždí

Posilování zadních svalů je nepostradatelným prvkem gymnastiky. Účinné cvičení pro hýždě v křečových žilách jsou dřepy.

Začněte třemi přístupy, pak postupně zvyšujte jejich počet až desetkrát.

  • stojící rovně, paže volně spuštěné podél těla, nohy na šířce pánve. Hluboce se přikrčte, dokud se nohy v kolenou nevytvoří pravý úhel. Boky jsou rovnoběžné s podlahou. Pomalu se vraťte do výchozí polohy;
  • stojí rovně, paže v pasu, nohy jsou nastaveny širší než ramena, ponožky jsou lehce rozvinuté ven, jako zápasník sumo. Projíždíme napůl klusně, na rovnoměrném dýchání;
  • ležet na břiše, střídavě dělá nohy s nohama;
  • Sedněte si na podlaze, ruce za zády a opřete se o ně. Pravé ohnutí nohy v koleně, levý pomalým tempem, zvedání a spouštění bez dotýkání se podlahy. Proveďte pět až sedm opakování na každé noze.

Prevence křečových žil

Preventivní opatření pomáhají skutečně vyhnout se křečových žil. Provádějte cvičební cvičení, jděte do bazénu, udělejte fitness.

Vyhněte se silnému fyzickému namáhání a zvedání. Pamatujte na to jednou z příčin křečových žil je sedavý životní styl, tak se snažte provádět gymnastiku během dne, abyste předešli onemocnění:

  • poloviny-squat (tři přístupy pětkrát);
  • stojící na hladkém povrchu, kymácející se, přenášení hmotnosti těla z paty na prsty a zpět (tři přístupy pětkrát);
  • cvičení Mikulina, postavte se rovně, nohy dohromady. Rychle stoupat na prsty, jako když jste na vysokých podpatcích, pak snižte paty na podlahu. Frekvence opakování je maximální jednou za sekundu. Proveďte asi 30 opakování, dejte se a cvičení proveďte ještě třicetkrát;
  • každý večer je žádoucí provést následující příjemné cvičení pro vyložení nohou: pohodlně si lehnete, zavřete oči a odpočiňte si. Pod nohy jsme položili polštáře, aby je zvýšili o dvacet nebo třicet stupňů. Pod hlavou polštáře, aby to nebylo nutné - nohy by měly být nad úrovní hlavy! Zapneme tichou hudbu a ležíme půl hodiny;
  • kontrastní sprcha pro nohy střídavě teplou vodu s chladem;
  • nosit kompresní dres.

Všechna tato cvičení trvají velmi málo času, ale pokud jsou prováděny pravidelně, pomohou zabránit vzniku křečových žil.

Užitečné video

V těchto videích můžete jasně vidět cvičení:

Ve stravě by neměla být přítomna nádobí a výrobků, které mají nepříznivý vliv na zdraví krevních cév:

  • buchty;
  • cukroví;
  • sladké šumivé nápoje;
  • konzervované džusy.

Užitečné jsou kaše z různých obilovin, nízkotučné kuře, surová, vařená, dušená zelenina. Je velmi dobré používat kyselé mléčné výrobky: tvaroh, kefír, kvašené mléko.

Všechny tyto produkty poskytují tělu potřebné vitamíny a mikroelementy. Mořská kala a mořské produkty mají pozitivní vliv na posílení žilních stěn cév, ale živočišné tuky je třeba konzumovat s přiměřeností, případně je nahradit rostlinnými oleji.

Cvičení gymnastika s křečovými žilkami je účinným prostředkem k udržení normálního stavu žilního systému. Udělej to pravidelně a s potěšením, pak bude výsledek jistě potěšen. Přeji vám zdraví a dobrou náladu!

Máte Zájem O Křečových Žil

"Levomekol" mast z hemeroidů

Tromboflebitida

Na antihemorrhoidní masti "Levomekol"Levomekol v léčbě hemoroidůJak podat přípravek "Levomekol" mastiKontraindikace a vedlejší účinky"Levomecol" masť pomáhá odstranit všechny druhy zánětu a bolesti....

Vlastnosti výživy během exacerbace hemoroidů: menu a dietu

Tromboflebitida

Hemoroidy jsou velmi delikátní problém, který je doprovázen zácpou a prasklinami.Exacerbace hemoroidů přináší pacientům spoustu nepohodlí, a proto je nutné použít správnou dietu ke snížení projevů onemocnění....