Mohu procvičovat jógu s křečovými žilkami na nohou? Asanas a techniky jejich provádění

Prevence

U vizuálně diagnostikovaných křečových žil není nutné chodit s phlebologistou.

Stačí, když jdete do trenéra jógy.

Za prvé, běh je kontraindikován v křečových žilách. A za druhé, zkušený flebolog vám ještě poradí o józe.

Proto se téma tohoto článku: jóga a křečové žíly.

Je možné procvičovat jógu s křečovými žilkami?

Pochopení mechanismu tvorby křečových žil je pro vás snadnější se ponořit do esence cvičení jógy z křečových žil.

Pohyb krve skrze žíly nohou se objevuje proti síle gravitace - od dolní části nahoru. Potřebujete hodně síly, abyste donutili krev překonat gravitaci. Na rozdíl od tepen, žíly se nemohou samovolně uzavírat, směrováním krve správným směrem.

Oběhový systém je uspořádán tak, aby do hlubokých žil vstoupila krev z podkožních žil (povrchní) přes ventily spojovacích žil. Ale Hluboké žíly jsou zbaveny funkce "zvedání krve do srdce".

Pro takový proces žíly potřebují svalovou sílu, tlačí je a tlačí krev do srdce. S malou svalovou aktivitou v hlubokých žilách krev stagnuje. Průtok krve je narušen. Subkutánní žíla bobtná, zkroucení, tvoří křečové uzliny.

V obou variantách svaly postrádají dostatečnou elasticitu. Například slabé svaly se těžko smluvní, odolávají napětí. Neexistuje však žádný problém s protahováním. Silné cvičení pro ženy se slabými svaly jsou nepřetržité mučení.

Majitelé slabých svalů jsou poměrně flexibilní, ale naprosto fyzicky nevratní z hlediska zatížení. U takových žen bude nejúčinnější cvičení na rozvahách a stojících pózách.

Hlavním úkolem jógy s křečovými žilkami - přinutit svaly k práci, vytlačit krev z žil, podporovat jejich cirkulaci. Vlastnosti cvičení pro tuto kategorii žen budou popsány v následující části.

Držitelé tvrdých svalů často nejsou flexibilní, ale jsou fyzicky silní. V cvičeních jógy je pro ně důraz kladen na protahování svalů. Jak trakce, tak kontrakce svalů jsou součástí svalové aktivity člověka.

Musíte si to všimnout ženy jsou více náchylné k této nemoci než muži. Malé množství svalů způsobuje deformaci žil.

Existuje soubor cvičení, které pomohou při prevenci křečových žil a v počátečním stádiu onemocnění - výskytu menších cévních hvězdiček.

V hlubokých stádiích onemocnění bude vyžadovat výhradně individuální práci s příslušným trenérem na józe (jóga-terapeut).

Jaké jsou vlastnosti cvičení jógy pro slabé svaly?

Jak již bylo zmíněno dříve, tento komplex asanasů je zaměřena na stojící pozice a rovnováhu.

Tadasana nebo představení hory - s touto asanou v stojící póze začíná sada cvičení. V tomto cvičení je důležité, aby se nezabíral.

A musíte se dívat, aby se nohy nerozptýlila v různých směrech. Při roztahování páteře se ujistěte, že v dolní části zad není žádná deformace.

Vrikshasana nebo strom představují - pokračování předchozí asanace. Je důležité dodržovat následující pravidla:

  1. Nohy nejen stojí na podlaze - zdá se, že "zakopnou".
  2. Sledujte klidný rytmus dýchání.

Utthita Trikonasana vyžaduje důkladné seznámení s technikou implementace. Než se přesunete k této asaně, Je třeba zvládnout techniku ​​Tadasanu.

Cvičení pro tvrdé svaly

Tento komplex má příznivý účinek na protahování svalů, což je nezbytné pro vytvoření pružnosti tvrdých svalů.

Virasana (póza hrdiny) + Supta Virazana (představující představení hrdiny)

Postupujte podle této techniky:

  1. Sedněte si a plete si kolena tak, aby se dotýkaly pánve. V tomto případě položíme nohy s patami nahoru. Na této pozici jsme se krátce drželi. Dýcháme přesně.
  2. Projdeme k popravě Suppt Wirasan: odchýlíme se zpátky a položíme dlaň na zem. Vaším úkolem je co nejvíce ležet na zádech.
  3. Držte tuto pozici 2-3 minuty.

Urdhva Prasarita Padasana (protahování nohou)

Technika spočívá v následujících krocích:

  1. Lehněte si na zádech. Nohy by měly být zvednuty a pozorovat pravý úhel.
  2. Ponoříme si ponožky na sebe. Fixujte pózu na 2-3 sekundy. Potom stahujte ponožky pryč od sebe na stejnou dobu. Opakujte několikrát.
  3. Uchopte nohy vytažením 30-60 sekund.

Pashchimotanasana (sklon k nohám sedí)

Technika provedení:

  1. Posaďte se na hýždě, narovnejte nohy. Ponožky jsou zaměřeny na vás.
  2. Uchopte kolena rukama. Dávejte pozor, abyste neohýbali záda.
  3. Pomáhá-li si rukama, postupně si natáhnete záda.
  4. Relaxujeme záda a snižujeme ji na nohy. Cvičení provádíme po dobu 30-60 sekund.
  5. Vezmeme dolní část zad a zvedneme hlavu. Ohneme se v hrudi a zpět, vrátíme zpět do vertikální polohy obratlů za obratlí.

Jóga s křečovými končetinami je efektivní metoda zvyšování svalového tonusu. Ale stojí za to věnovat pozornost skutečnosti, že jóga plní funkci prevence křečových žil nebo pomáhá zpomalit progresi onemocnění.

V případě zanedbávaných forem křečových žil byste se měli poradit s trenérem jógy. Pamatujte si, že i nejlepší metoda má své vlastní kontraindikace a vyžaduje velkou pozornost při aplikaci.

Užitečné video

Video jasně ukazuje, jak správně vyrobit asanas s křečovými žilkami:

Jóga s křečovými žilkami

Křečové žíly - porážka žilního systému způsobuje zvýšení velikosti lumen, ztenčení stěn a tvorbu "uzlíků". Onemocnění se nazývá křečové žíly, což způsobuje zpoždění ve žilní krvi a potíže s nedostatkem kyslíku v tkáních dolních končetin.

Křečové žíly se tvoří u mužů a žen bez ohledu na věk. Většina případů patří mezi starší osoby a ženy v plodném věku.

Chcete-li zabránit rozvoji křečových žil a bojovat s onemocněním, doporučujeme lékaři cvičit jógu. Doporučuje se pečlivě vybrat cvičení.

Jóga s křečovými žilkami, rysem cvičení

Při křečových žilách cvičení jógy přináší tělu jen pozitivní výsledky: při léčbě a prevenci vývoje onemocnění. Každý, kdo má diagnózu, by měl pochopit - pro maximální účinnost je prokázáno, že provádí komplexní léčbu.

Jóga je kombinována s dietou a masáží. Rozhodla se vybrat si pohodlnou obuv. Pokud uděláte správné cvičení z jógy, dosáhnete maximálního výsledku.

Křečové žíly jsou hrozivé onemocnění. Chcete-li najít správnou asanu, je lepší se poradit s lékařem a instruktorem. Cvičení jógy určená k tomu, aby nepoškodili, naopak obnovili krevní oběh v žilách.

Léčivé a preventivní asany

Častěji se křečové žíly rozvíjejí s tuhými a napjatými svaly na nohách nebo naopak slabými a slabými žilkami se stávají příčinou onemocnění. S jakýmkoli stavem svalů nejsou schopny normálně se protáhnout, pak se smířit. Ve většině žen jsou svaly slabé, špatně smýšlející a snadno se protáhly nebo klesaly. Svaly klidně tvoří různé složité uzliny.

U žen je obtížné provádět složité postoje. Při cvičení jógy je lepší vybrat cvičení pro rovnováhu. Praxe jógy vám umožňuje zvýšit svalový tonus a obnovit svalovou funkci. Po třídách je stimulace cirkulace krve v žilách. Během lekce při provádění stojanu asana je lepší vybrat stěnu pro zastavení. V této pozici jsou nohy napjaté.

U osob, jejichž svaly dolních končetin jsou slabé a slabé, je lepší vybrat konkrétní cvičení:

  • Uthhitta Trikonasana;
  • Tadasana;
  • Ardha Chandrasana;
  • Vrikshasana.

Pro hrubé svaly je lepší vybrat jiné typy cvičení. Majitelé těchto svalů nemají vysokou flexibilitu, ale jsou silní. Tito lidé mají volit cvičení pro protahování a protahování. Například Upavistha Konasana, Viparita Karani a další.

Pro pacienty s diagnózou "křečových žil" se doporučuje zvolit cviky z jógy zaměřené na protahování vagin pod kolena a pánevní oblast. Pro klidové žíly je možné provádět invertní asanas. Takové pózy usnadňují pohyb krve z žil do srdce.

Pro lidi, kteří již vyvinuli křečové žíly, je třeba pečlivě vybírat cvičení z jógy a pečovat o zacházení s vaším vlastním stavem. Lékařské asany mají velký rozdíl od preventivních cvičení - mají méně stresu.

Příkladem cvičení je Jan Shirshasan. Při překladu cvičení znamená polohu hlavy na kolene. Chcete-li provést, musíte sedět na rohoži jógy. Ohněte nohu tak, aby patka byla umístěna v blízkosti rozkroku. Otočte tělo směrem k nekonečné dolní končetině a rukama uchopte nohu. Pokuste se ohýbat nohu tak, aby vaše koleno dostalo koleno. Zamkněte polohu. Opakujte s druhou dolní končetinou.

Jiný druh cvičení se doslova překládá jako pozice s úchopem prstu na noze. Lže na rohoži. Ohněte nohu během výdechu, stiskněte ji na hruď. Uchopte prst ohnuté nohy, pokuste se ji vytáhnout na horní část hlavy. Vezměte rovnou na stranu končetiny. Zamkněte polohu. Ujistěte se, že neklouzavá noha zůstává naprosto rovná. Opakujte podobně s druhou nohou.

Pro natažení nohou se instruktorem jógy doporučuje provést cvičení:

  1. "Frog Pose". Při provádění asany musíte ležet na žaludku, položit ruce zpět. Ohnout nohy během výdechu, popadnout nohu rukama. Pak jsou nohy přitlačeny k pánvi, zůstanou v této poloze po dobu 2 cyklů dýchání. Nožní nohy jsou rovnoběžné s podlahou. Ruka na ruce vypadá zpátky, prsty na hlavě. Stiskněte nohy rukama, zkuste je stisknout proti koberci. Up má zvednout hlavu. Při rovnoměrném dýchání držte v přijaté poloze po dobu 30 sekund.

Jsou známy jiné asany, prováděné se ztrátou pružnosti žil. Mnoho zajímavých informací najdete od instruktora. Pamatujte si, že jóga s křečemi pomáhá zbavit se nemoci, a ne ublížit.

Zakázané polohy pro křečové žíly

Pokud se rozhodnete jít do třídy jógy, nezapomeňte, co cvičení nemůžete udělat s křečovými žilkami. Nezahrnuje asany, vyžadující dlouhé stojící, zkroucené nohy, hluboké dřepy.

Pozice lotosu, známá každému člověku, je vyloučena z této třídy. V této poloze nepřipravený člověk nemůže zůstat dlouho, s onemocněním žíly, postoj přináší bolesti.

Před zahájením relace by měl pacient konzultovat s ošetřujícím lékařem. Je nutné informovat instruktora jógy o onemocnění, která zvedne povolené a neškodné postoje pro osobu.

Prevence křečových žil

Když se zobrazí varikózní žíly, měla by být dieta revidována. Zadejte tam potraviny, které obsahují látky, které posilují stěny žil. Pokud je v lidském těle nedostatek hořčíku, dochází k rozvoji nedostatečného rozvinutí pojivové tkáně, je vhodné zavést do stravy různé potraviny, které obsahují maximálně hořčík. Během dne musíte vypít objem kapaliny, což závisí na hmotnosti - 3,5 ml na kg. Lékaři předepisují léky s venotonikou, včetně bioflavonoidních látek rostlinného původu.

Pro potírání vývoje křečových žil je přípustné, aby byla jako masáž. Pro prevenci je lepší vybrat masáž, která uvolní přebytečnou tekutinu v těle. Postup vám umožňuje zlepšit krevní oběh v žilách a odstranit únavu nohou.

Aby se zabránilo vzniku křečových žil, doporučuje lékařům používat éterické oleje. Účinným olejem je cypřiš. Tento olej pomáhá odstranit bolest a zánět, zlepšuje hemodynamiku, zvyšuje elasticitu. Složení oleje zahrnuje geranium, které zvyšuje průtok krve a zvyšuje tón svalů a cév. K odstranění jizev při psoriázě, ekzému a křečových žilách používejte olej, který obsahuje nezdravé.

Pokud je k zánětlivému procesu přidáno zvýšení žil, je lepší použít esenciální olej s přídavkem mrkvové šťávy. Pro odstranění bolesti a zánětu pomáhají oleje z heřmánku, myrhy a cypřiše.

Výsledkem je léčba komplexem. Je zapotřebí zlepšit kvalitu života, eliminovat příznaky křečových žil, dosáhnout dlouhodobé remisí onemocnění a zlepšit odvodnění žil.

Lékařská jóga v případě křečových žil

Křečové žíly zmizely za 1 týden a už se nezobrazují

U křečových žil se v osobě objevuje chronické onemocnění, což vede k dysfunkci žil. Nejčastěji patologie pokrývá cévy dolních končetin, a proto kvůli neustálému namáhání nohou může vést k vážným nepohodlám. Léčba křečových žil je nutná pouze pod dohledem lékaře a samotná terapie musí být nutně komplexní. Bez sportu nebude hlavní rizikový faktor tohoto onemocnění - hypodynamie - vyloučen, takže každý pacient bude schopen vyzvednout optimální fyzické zatížení. Jóga s křečovými žilkami pomůže rychle zmírnit stav člověka a posílit jeho zdraví obecně.

Jak jóga pomáhá s křečovými žilkami

Nedostatek motorické aktivity u lidí často vyvolává narušení krevního oběhu v nohou. Stagnující jevy vedou k silnému napětí, protahování a ztenčení žil. Zvláště často se objevují první "pavoučí žíly" - malé patologicky rozšířené žíly u žen během těhotenství, po porodu se sedavou prací a obezitou. Ve spojení se sedavým životním stylem tyto příčiny vyvolávají vývoj křečových žil dolních končetin, který neustále pokračuje a způsobuje vážné následky - trofické vředy, trombóza cév.

Pro všechny lidi, jejichž životní styl s ohledem na fyzickou aktivitu je velmi žádoucí, stejně jako ti, kteří již mají problémy s žilkami, doporučuje se, abyste pravidelně vykonávali fyzické cvičení, abyste obnovili své vlastní zdraví. Power sporty nejsou vhodné kvůli vysokému zatížení, ale jóga bude ideálním řešením. Zpravidla s křečovými žíly jsou svaly na nohou nadměrně napjaté nebo příliš uvolněné. Cvičení jógy (asanas) jsou zaměřeny na návrat "rovnováhy": jsou schopny normalizovat tón svalového systému, čímž se optimalizuje krevní tok v cévách dolních končetin.

Cílem léčby křečových infekcí pomocí jógy je tedy zapojení všech uvolněných svalů do aktivní činnosti, stejně jako uvolnění příliš napjatých svalů. Pouze asany mohou dát oba efekty, protože rozmanitost cvičení v józe je velmi vysoká. Pokud provádíte večerní hodiny po náročném pracovním dni, rychle ulehnou únavu a bolesti v nohách, protože mají symptomatickou činnost. Jóga funguje nejen proti nemoci, která již existuje, ale je také dobrou profylaxí proti křečím žilám, pokud existuje předispozice.

Existují další pozitivní body v józe, které budou důležité pro ty, kteří trpí křečovými žilami:

  • cvičení stimuluje úbytek hmotnosti, protože mnoho pacientů má nadváhu;
  • člověk zlepšuje metabolismus, trávicí systém funguje lépe;
  • tkáně začínají být optimálně zásobovány kyslíkem, což pomůže optimalizovat aktivitu celého oběhového systému.

Kontraindikace k povolání

Každý komplex asanas by měl být pro osobu individuálně vybrán, protože volba bude způsobena svalovým tónem - zvýšeným nebo sníženým. Navíc existují kontraindikace k józe, a to i přes nepochybné výhody tohoto druhu fyzické aktivity. Nejprve je zakázáno procvičovat jógu s tromboflebitidou, protože všechny aktivní pohyby mohou vyvolat odpojení krevní sraženiny s vážnými důsledky pro osobu.

Také s křečovými žílami nemůžete držet pozici po dlouhou dobu, protože přílišné napětí svalů poškozuje nemocné žíly. Těhotné ženy s křečovými žíly mohou dělat asanas, ale ne všechny, aniž by se poradily s odborníkem během těhotenství, sportovní aktivity nejsou povoleny, ať už jsou jakékoliv. Nejlepší volbou - po důkladné lékařské prohlídce, jít na odborníka na jógu, který vám pomůže pochopit její komplikovanost a vyzvednout potřebné cvičení. Viz také fyzické cvičení nohou z křečových žil

Nejlepší asany pro křečové žíly

Obvykle s letargií, oslabením svalů pacienta s křečovými žíly jsou předepsány cviky, které podporují jejich posilování. V takové situaci není nutný natahování a asány se přibližují postojům pevnosti, například povolání ze stojící pozice. Naopak, pokud jsou svaly člověka příliš napjaté, měl by se klást nejvyšší důraz na protahování. Fixace v jednom místě s tímto problémem není nutná a měly by převládat aktivní, dynamické cviky, například obrácené asanas. Níže jsou některé cviky, které jsou populární v józe s křečovými žilkami:

  1. Pose motýlů. Posaďte se na podlahu, zavřete nohy a vytáhněte je do pánve nohama. Kolena se rozkládají a musí být blízko k podlaze. Zadní strana je rovná, neohýbe se. Držte pozici asi jednu minutu.
  2. Pose hrdiny. Chcete-li klečet, snížit boky a šířit nohy na šířku pánve. Dejte ruce do popliteal oblasti, a pánev je spuštěna mezi nohy k podlaze. Zadní strana je přímá, hlava se neohýbá. Držte pózu alespoň 2 minuty.
  3. Pose žáby. Umístěte na břicho, ohněte nohy a přiložte své podpatky k hýždě. Nohy nohama nohama. Vydechněte a roztrhněte hrudník z podlahy a přiložte nohy k oběma stranám hýždí k podlaze. Během cvičení se vnitřní část nohou dotýká boků. Držte pozici na chvíli.
  4. Pusťte pro posílení ohně. Nohy jsou složené tak, že nohy jsou pod kolenami. Povrch nohou směřuje nahoru, ponožky jsou na sobě. V tomto stavu se musíte ohýbat dopředu a udržet si záda rovně (můžete zvednout koleno). Zůstaňte v této pozici asi 1 minutu, pak vyměňte nohy a opakujte asanas.
  5. Zastavte hlavu krávy. Sedět na podlaze, abyste překřížili nohy, takže jedno koleno bylo přímo nad druhou. Pokles, dokud neucítíte protažení svalů v oblasti pánve. Držte pózu na minutu.

Poté, co se asáni seznámí a začnou dobře pracovat, je nutné střídat realizaci každého z nich přijetím "břízy". Tato pozice by měla být udržována přibližně jednu minutu. Chcete-li vstoupit, měli byste si vzít vaše ruce za zády k zámku, aby vám pomohli zvednout tělo. V tomto případě je třeba nohy zvednout a hmotnost těla by měla být přenesena na ramena. Při provádění "břízy" se doporučuje, aby žaludek vtáhl dovnitř, pod žebry po dobu 10 sekund a pak uvolnil žaludek a nakreslil svaly pánevního dna (pro příjemnou dobu).

Chcete-li léčit křečové onemocnění a zabránit tomuto onemocnění, měli byste provést 5-6 asanů v jednom tréninku, střídajícím se s březím a každé cvičení 2-3 krát. Trénink jógy by se měl provádět nejméně třikrát týdně a lépe - každý den.

Zvyšte účinnost léčby jógy

Třídy jógy se nejen vyrovnávají s hmotností nohou a problémy s otoky a bolesti, ale také obecně zlepšují kvalitu života, zmírňují depresi. Pro výraznější výsledek proti křečové žíly je nutné současně absolvovat léčebné kurzy, které lékař předepsal, a také sledovat terapeutickou stravu pro žíly a jíst pouze užitečné potraviny.

Odborníci tvrdí, že kombinace jógy a dýchací gymnastiky přispěje k ještě dokonalejšímu saturaci krve kyslíkem, což příznivě ovlivní zdraví a stav žil. Můžete také doplnit léčbu masáží s aromatickými oleji, pít spoustu čisté vody, vzít vitamíny, cvičit kontrastní vodní procedury - pak se výsledky nebudou zpomalovat!

Jste jednou z těch milionů žen, které bojují s křečovými žilkami?

A všechny vaše pokusy vyléčit křečové žíly nebyly úspěšné?

A už jste přemýšleli o radikálních opatřeních? Je to pochopitelné, protože zdravé nohy jsou ukazatelem zdraví a příležitostí k hrdosti. Navíc je to minimálně dlouhověkost člověka. A skutečnost, že osoba chráněná před onemocněními žil vypadá mladší - axiom, který nevyžaduje důkaz.

Proto doporučujeme číst příběh našeho čtenáře Ksenia Strizenka o tom, jak vyléčila vyrikoz Číst článek >>

Jóga v boji proti křečím žilám: povolení a zákazy

Křečové žíly nohou nohou mohou dramaticky změnit váš život. A směrem k nejhorším. Postupně bude nucena zapomenout na stylovou obuv a na příliš dlouhé svůdné oblečení. Pokud však změna ve vlastním stylu může být zmařena a dána pryč v důsledku změny obrazu, pak je se špatným zdravotním stavem obtížnější: bolest a otok na nohou hrozí, že způsobí potíže s volným pohybem.

Křečové žíly by měly být léčeny profesionálním flebologem. Můžete ji snadno nalézt v klinice Baltské žíly. Vaše návštěva lékaře je nezbytným krokem. Ale kromě léčebné léčby si můžete pomoci například jógu. Řekněme hned - ani jóga ani jiné alternativní metody léčby navštěvují phlebologistu, ale mohou zmírnit váš stav.

Křečové žíly a jóga - přiměřená péče

Odpověď na hlavní otázku - dělat jógu s křečovými žilami může být! Ale s ohledem na závažnost tohoto stavu. Je zřejmé, že těžké ásany, zahrnující celou řadu kroucení, je nepravděpodobné, že pomáhají nemocné žíly, takže start náklady na vzdělávání poté, co příslušný konzultační jógy - terapeut. A flebologist, samozřejmě. Phthisiology bude dát přesnou diagnózu a jóga terapeut vybere soubor činností, které vám budou vyhovovat.

Pro nerozhodný

Myslíte si, že jóga není pro vás tou praxí? Představte si muže v turbanu s přemýšlivým vzhledem, sedící v lotosovém postavení? Nebojte se. Tato pozice je osudem profesionálních jogínů, ne milovníků nováčků. Existují asany, velmi užitečné pro zdraví a jednoduché při výkonu. O tom budeme později promluvit. Jóga není jen cvičení nebo gymnastika. Možná je to životní styl. Cesta vedoucí ke zdraví a harmonii.

Video s Ekaterinou Mayorovou, ve které mluví o józe s křečovými žíly a jak se zbavit cévních hvězdiček na nohou:

Některé kognitivní informace

Starověké indické umění jógy bylo praktikováno více než 5 tisíc let. Zlepšení zdraví je hlavním cílem jógy. Jeho dosažení se uskutečňuje získáním jednoty duchovního a fyzického.

V evropských zemích nedávno přišla jógová historie - koncem 19. století. Popularizace tříd byla dosažena pomocí přizpůsobených postupů pro Evropany, které nezahrnují vysokou tělesnou výchovu. To jsou tyto praktiky, které se používají k léčbě a prevenci křečových žil. V józe se říká asanas.

Je pravděpodobné, že bude studovat umění jógy z knih nebo videí. Nicméně nejlepším způsobem je trénovat s profesionálním instruktorem, který má lékařskou výchovu.

V žádném případě se vás nepokoušíme vystrašit, ale připomínáme vám přiměřenou péči a pečlivý přístup k problému. Pamatujte, že pokročilé křečové žíly jsou chirurgické onemocnění. Nezrychlujte cestu k operačnímu stolu. Pozorujte s phlebologist, dělat jógu a plavání - a všechno se ukáže.

Z dalšího článku se dozvíte, jak léčit retikulární křeč a jak se tomu v budoucnu zabránit.

"Inverted" prevence nebo asanas, které mohou zabránit křečové žíly

Víte, že jste ohroženi vývojem křečových žil a nemocem, samozřejmě nechcete. Nabízíme vám několik jednoduchých asanas pro prevenci žilní nedostatečnosti a křečových žil. Dáváme přednost obráceným asanům - tak v józe se říká cvičení, ve kterých je vaše pánská oblast vyšší než hlava.

Viparita karani mudra

Pokud přeložíte ze Sanskritu, viparit karani mudra je obrácenou psychickou polohou. Tato pozice přispívá k odtoku krve z dolních končetin, což je vynikající profylaxe křečových žil.

  1. Lehněte si na zádech.
  2. Umístěte ruce pod pas, tak aby podporovaly záda.
  3. Ohněte nohy, zatlačte zarážky blíže k pánvi a střídavě zvedněte nohy.
  4. Při podepření pasu rukama zvedněte pánev od země a snažte se několik sekund nastavit polohu.
  5. Spusťte pánev a nohy na podlahu, odpočívejte.

Pose obráceného těla - Viparita karani ve videu níže:

Určená asana pro zdravé lidi, kteří nemají problémy s arteriálním tlakem. Nicméně, jóga - instruktor vám o tom poví.

Sarwangasana

Další asana jóga, schopná zabránit křečové žíly. Překládáme ze Sanskrit - dostáváme pózu pro všechny části. To znamená, že všechny části těla jsou zapojeny do této asany. A připomíná náš obvyklý "březový strom", známý školním třídám tělesné výchovy. A je to stejné.

Rack na lopatkách s podporou 2 - Salamba sarvangasana 2 na níže uvedeném videu:

Nemůžete být v této pozici déle než tři minuty, ale měli byste začít s 15 sekundami. Dýchání by mělo být volné. Postupně se zlepšuje, můžete z sarvangasany jít do komplexnějšího halasanu, pozice pluhu. Ale okamžitě se nepokoušejte to udělat, ale vyžaduje určitý trénink.

Terapeutické asany s křečovými žilkami

Terapeutické asany se liší od preventivních s nižšími zatíženími. Pokud už máte křečové žíly, věnujte pozornost cvičením, kriticky posuzujte svůj zdravotní stav.

Janu Shirshasana

Sanskrit zachází s jménem jako představou hlavy na koleně. Asana sedí.

  1. Sedněte si na podlahu a ohněte nohu tak, aby patka byla umístěna v blízkosti rozkroku. Současně se pokuste maximálně stáhnout koleno zpět.
  2. Trup otočte na rovnou nohu a snažte se sevřít ruce kolem nohy.
  3. Nakloňte se k ohnuté noze, dotýkajte se kolena s čelem a potom bradu. Zaznamenejte tuto pozici.
  4. Potom zopakujte asanu v opačném směru.

Pozice hlavy na koleno - Jana shirshasana je znázorněna níže:

Supta Padangushthasana

Doslovný význam ze sanskrtu je póza, která zachycuje velký prst. Provádí se ležení.

  1. Lehněte si na podlahu, vydechujte vzduch a zároveň ohněte levou nohu a zatlačte koleno na hruď.
  2. Uchopte ruku levé ruky za prst ohnuté nohy a natahujte nohu směrem nahoru k hlavě.
  3. Zkuste si vzít pravou nohu na stranu. Zamkněte polohu.
  4. Druhá noha by měla ležet rovně.
  5. Zopakujte asanu s druhou nohou.

Postoj ležící s úchopem nohy přímo na videu - Supata padangushthasana s křečovými žilkami:

O tom, co by se nemělo dělat. Zakázané asany pro křečové žíly

Vypsat všechny zakázané ásany s křečovými žilami musí být dlouhé, takže mějte na paměti, že všechna cvičení, které zahrnují dlouhé stojící na nohou, nohy lokny, hluboké dřepy absolutně kontraindikovány.

To se týká také klasické pozice jógy - padmasany nebo lotosových póz. Evropští lidé, kteří je plní, je obtížné bez prodlouženého speciálního školení. Mnoho Indů může volně sedět v lotosové pozici, protože historicky lidé téměř nepoužili židle, židle a jiný nábytek. V přizpůsobené praxi jógy představuje póza lotosu hlavní relaxační pozici, která se používá pro maximální relaxaci.

Instruktor, který se s vámi bude zabývat, vám o tom poví. Flebolog jistě si bude pamatovat, pokud mu řeknete o vaší touze spojit jógu s léčbou křečových žil.

Jóga není bez důvodu nazývaného umění. To vyžaduje nejen systematické praxe, ale také určitý duchovní stav, který není síla každého z nás. Souhlasíte Má vaše mysl vnímá porušení křečové žíly v těle oheň a vodní bilance (proto jej jógy léčit), nevíme. Ale pokud jste ochotni přehodnotit svůj výhled a změnit přístup k životu, a to způsobem, ve škole jógy! Ale pod pečlivým dohledem mysli a flebologie kurzu.

Jóga s křečovými žilkami: soubor cvičení, kontraindikací

Tradiční medicína se domnívá, že některé nemoci mohou být vyléčeny pouze pomocí skalpelu, ale toto je nesprávné tvrzení. S dostatečně předepsanou konzervativní léčbou se můžete pokusit nezávisle sledovat vaše tělo. Jóga s křečovými žilkami se ukázala jako velmi užitečná - cvičení nohou jsou navržena tak, aby zlepšila tok krve v žilách.

Účinnost techniky pro křečové žíly

Praktické cvičení pod dohledem zkušeného mistra budou prospěšné a další samostatné cvičení bude preventivní terapií. Jak víte, onemocnění vede k sedavému životnímu stylu a malé motorické aktivitě. S křečovými nohami svaly oslabují, silně se otupí a chůze se stává obtížnějším. Onemocnění lze pozorovat nejen u starších lidí, ale také u mladých lidí - přináší jim ještě větší nepohodlí v životě.

Chcete-li odpovědět na otázku, zda můžete procvičovat jógu s křečovými žilkami, měli byste zjistit, jaké výhody přináší:

  • posílení všech typů svalů umístěných na nohou;
  • zvýšení tónu žilních stěn v nádobách;
  • trénink správného dýchání, což je také důležité pro plné fungování těla;
  • v přítomnosti svalů tvrdých nohou, jóga je povolená odborníky, protože technika pomáhá vytáhnout žíly pomocí určitých asanas.

Cvičení by mělo být vybíráno kvalifikovaným trenérem pouze po souhlasu ošetřujícího flebologa. Pokud lékař schválí aktivity, měli byste začít hledat odborníka. Obvykle jsou takové úkoly prováděny vleže, aby se maximálně využily všechny svalové skupiny.

Správně vybrané asany přispívají k odstranění únavy na nohou, odstraňují konstantní napětí a snižují příznaky onemocnění. Po prvních trénincích se může zdát, že je obtížné cvičit jógu s křečemi, ale takové pocity vzniknou po počátečním tréninku. Postupně, když tělo vstoupí do rytmu, bude tělo cítit, jak mu chybí takové aktivity.

Často se doporučuje jóga nejen proti křečím žilám, ale také během počátečních fází onemocnění, stejně jako pro preventivní účely. Asanas jsou vybrány podle typu svalů, mohou být:

  1. Slabší. V této situaci cvičení posílí nohy, není nutné protahování. Úkoly jsou prováděny ve stoje a jsou většinou napájeny.
  2. Těžko. Takový případ je charakterizován zvláštními úkoly pro protahování svalů. Školení probíhá pomocí cvičení v sedě a ležení.

Všimněte si, že je užitečné často měnit polohu těla a dlouho zůstat v jedné pozici. Jóga s varikózou bez dolních končetin znamená použití úkolů dynamické povahy, kdy se tělo mění po sobě.

Kde začít třídy?

Stát se na cestě jógy s křečkou by měl začít s jednoduchými zahřívacími pozicemi. Obvykle si trenér vybírá svůj typ na základě toho, co je schopen studenta, a zároveň věnuje pozornost problémům. Pro roztažení svalů doporučuje jóga v křečkách takovéto počáteční cvičení:

  • sedět na podlaze, nohy by měly být ohnuté;
  • Zatlačte nohy blíže k pánvi;
  • snažte se snížit boky co nejníže na koberec, nohy v tuto chvíli vzhlížejí;
  • podržte po dobu 1 minuty.

Časem se zpoždění prodlužuje. Při provádění tohoto cvičení, z jógy setu proti nepohodlí křečové žíly se vyskytují v zádech, pod hýždě válcované ručník. Na prvních lekcích můžete provádět asanas u zdi.

Existuje další jednoduchá pozice, nazvaná "žába póza". Má také příznivý účinek na příliš tvrdé svaly a podporuje protahování. Chcete-li provést tento asana jóga v křečových žilách, postupujte podle algoritmu:

  1. Zajistěte přesně na břiše, ruce by měly být natažené za lopatkami.
  2. Vydechněte, ohněte nohy, popadněte je a zatáhněte je směrem k pánvi.
  3. Proveďte 2 úplné výdechy a inspiraci;
  4. Stiskněte ruce na prsty dolních končetin a snažte se je co nejvíce stlačit na podlahu. Vytáhněte hlavu nahoru.
  5. Držte se v této pozici asi 30 sekund, pak vydechněte a uvolněte.

Důležité: můžete cvičit jógu s křečemi, provádět tuto asanu, ale buďte velmi opatrní, pokud máte problémy s zády. Pokud nedávno došlo k zlomeninám páteře nebo jinému poškození páteře, je lepší odmítnout tuto asanu.

Navrhujeme zvážit další držení těla, které již bylo zaměřeno na posílení lýtkových svalů a příznivý účinek na krevní oběh. Má název "strom představují" a je proveden následovně:

  • postavte se rovně, paže táhnou k slunci;
  • položte nohu z jedné nohy na druhou nohu zevnitř a posuňte ji, zvedněte ji až ke stehnu;
  • zůstaňte v poloze po dobu půl minuty, pomalu spusťte nohu a udělejte to asana s opačnou nohou.

Uvedené asány jsou nejsnadnější v komplexu jóga pro křečové žíly, pomáhají naladit se na další cvičení a zahřátí těla.

Výběr jednoduchých cviků pro křečové žíly

Základním principem v tréninků v této nemoci je rozšířené používání obrácených poloh těla, když jsou nohy zvednuté nad hlavou, když se osoba nachází v poloze na zádech. Nabízíme takové cvičení:

Asany s křečovými žilkami

  1. Položte si na záda a položte si ruce pod pas, abyste mohli podporovat páteř. Nohy se ohýbají na kolena a přesouvají se do pánve. Zvedněte nejprve pravou a potom levou nohu. Pomocí ruky zvedněte boky a snažte se chvíli zůstat v pozici. Při exhalaci musí být provedeny přítlaky. Tato postoj jógy, která pomáhá při křečových žilách, se po těžkém dni vyrovná s únavou a přetížením končetin.
  2. Vydejte z lživého válečníka. Posaďte se na koberec a snižte hýždě mezi patami. Pomalu se opře, opře se o ohnuté lokty. Lehněte si na zádech, ramena by měla být navinutá za hlavou. Je-li obtíže při provádění tohoto cvičení mistry jógy v léčbě křečových žil na nohou rekomendkyut dát deku nebo srolovaný ručník pod záda.
  3. Postavte se rovně, hlavou dolů. Pokuste se naklonit hlavu tak nízko, jak je to jen možné, na kolena, pokoušejte se dostat k podlaze rukama, vysadit x za nohy. Tato poloha může být prováděna za účelem zlepšení průtoku krve a aktivace cév kyčelních kloubů.
  4. Posaďte se na rohož s nohami vyrovnanými před vámi. Nohy nohou hledí ve směru hlavy. Dlaň se zapíná špičkou nohou a zároveň se ujistěte, že vaše kolena nevystupují z podlahy. Držte se v pozici po dobu 1 minuty, poté se uvolněte a vydechněte. Při léčbě varikózní jógy pomůže tato asana napínat vnitřní povrch svalů nohou.

Cvičení vyvinutá v určitém systému pomáhají dosáhnout orientačního účinku v některých měsících školení. Léčba křečových žil pomocí této techniky bude šetrnější než u jakékoli jiné metody.

Doporučení pro implementaci asanas

Navzdory příznivým účinkům praxe jóga z varikózy, jejíž cvičení směřuje k eliminaci symptomů, má stále ještě určité kontraindikace. Patří mezi ně řada asanas, jejichž výkon je zakázán. To představuje, což naznačuje dlouhé stání na nohách, zkroucení nohou, stejně jako cvičení pro hluboké dřepy. Omezte se při dokončení těchto úkolů a nebudete mít problémy s touto technikou.

Další asana, nedoporučená k provedení - pozice lotosu. Jak je známo, taková pozice v Indii pomáhá uvolnit a zmírnit únavu a někteří indiáni pravidelně sedí v takovéto představě. U kurzů jógy za přítomnosti křečových žil se důrazně doporučuje, aby se toto cvičení nepoužívalo kvůli nadměrnému namáhání nohou.

Při provádění asanas postupujte podle následujících pravidel:

  • Začněte pomalu a pečlivě, neprovádějte náhlé pohyby.
  • Během úkolů se nedotýkejte cizích faktorů, patří relaxační hudba a soustřeďte se na pozici;
  • Sledujte své dýchání - měl by být jednotný a hluboký;
  • Kurzy jógy s křečovými žilkami a oslabenými svaly dolních končetin se konají pravidelně, je nejlepší, pokud se vyskytují několikrát týdně - nemůžete přetížit nohy;
  • Jogické asany předpokládají koncentraci pozornosti pouze na ty svaly, které se momentálně napínají, jiné svaly je třeba uvolnit, aby se dosáhlo tohoto účinku;
  • Odstraňte složité pozice, začněte s nejjednoduššími možnostmi, postupně na radu trenéra a přesuňte se do složitějších cvičení.

Na otázku: jsou pozice jógy účinná v křečových žilách, můžeme usoudit, že tato třída pomáhají při léčbě pouze kompetentním výběrem cvičebního komplexu. Nespoléhejte se na intuici a nezvedněte asanas sami. Je lepší konzultovat s odborníky, kteří pravděpodobně vědí, který z nich se používá pro tuto nemoc.

Chcete zapomenout, co je onemocnění žil a otok nohou? Jóga s křečovými žilkami

Křečové žíly - nebezpečné chronické onemocnění, což člověku způsobuje značné nepříjemnosti. Léčba křečových žil by měla být kvalifikovanými lékaři, ale systematické uvolňování jógy výrazně usnadní situaci.

Jóga s křečovými žilkami

Jóga je spojení fyzických a duchovních praktik zaměřených na zlepšení těla a ducha, hledání rovnováhy mezi duší a materiálem.

Třídy jógy pomáhají posílit fyzické zdraví, zvyšovat imunitu a mají příznivý vliv na světový pohled a paměť. Mnoho lidí se zajímá, jestli je možné cvičit jógu s křečovými žilkami.

Jóga proti křečím pomáhá posilovat svaly nohou, zlepšuje krevní oběh v postižených cévách a zvyšuje elasticitu žil. Proces je charakterizován pomalými hladkými pohyby a fázovým zatížením, což je skvělé pro lidi s křečovými žilkami.

Jaký je cíl?

Cílem jógy v křečových žilách je zapojení slabých svalů do práce a uvolnění stresových. Nezapomeňte, že nadměrné svalové napětí může situaci zhoršit.

S letargickým svalovým tónem je nejlepším výsledkem silový trénink. Pokud je nadměrný tón nejvíce příznivý účinek roztažení asanas, což vám umožní uvolnit a zjemnit tuhé svaly.

Vlastnosti

Jóga je nejstarší systém lidského sebevylepšení. V první fázi je lidské zdraví harmonizováno.

Tato tajemná věda obsahuje mnoho vlastností:

  • Trénink se skládá ze série vhodných póz, nazvaných asanas. Asáše jsou prováděny v jasné sekvenci a určitým rytmem;
  • Každá asana nebo řada příbuzných asanů mají své jemnější body, které je důležité vzít v úvahu při výkonu. Tyto vlastnosti dávají józe vliv na lidské tělo;
  • Jóga neznamená výcvik na hranici svých schopností. Zvládnutí póz vyžaduje čas a trpělivost. Nejprve byste měli věnovat pozornost jednoduchým asanům a dosáhnout jejich správného provedení, pak se můžete přesunout na složité;
  • v každém cvičení je nutné "zaostřit" techniku ​​vstupu a výstupu z asany. K tomu, při osvojování asanas, by měla být nejvhodnější pozice;
  • upevnění držení těla do stavu vyčerpání nebude užitečné. Úplná ztráta síly povede k ostrému a impulznímu vystoupení z pozice, což je pro jógu nepřijatelné;
  • Před provedením jakékoliv asany je nutné důkladné zahřívání, aby nedošlo k možným zraněním.

Tipy pro začátečníky: funkce a chyby

Jóga pro začátečníky by měla začínat rozvoj stání, neumožňuje odchylky a zkroucení. Prvním úkolem v józe je naučit se správně stát a umístit těžiště, narovnat páteř a natáhnout celé tělo v různých směrech.

Pro začínajícího je důležité, aby začal trénovat s nejjednodušším cvičením, rovnoměrné střídání napětí a napětí, střídání rukou a nohou střídavě, neprovádějte traumatické asany (silné deformace, vzpěry na lopatkách a hlavě apod.).

Cvičení jógy vyžaduje především práci ne těla, ale vědomí. Začátek jogy bude obtížné najednou ponořit se do této složité technologie a může způsobit následující chyby:

  • zkroucení páteře, nepřirozené polohy;
  • neschopnost stanovit priority v praxi;
  • předpoklad bolesti;
  • bez zahřátí a zahřátí;
  • nadměrné úsilí při výkonu asanasu;
  • pohyb při fixaci v asaně;
  • automatické provedení asanů bez ponoření do vědomí.

Výhody

Fyzickým přínosem jógy (s křečovými žilkami a edémem) je zlepšení síly těla a jeho pružnosti. Dýchání získává hloubku a plnost, zvyšuje vitalitu. V těle se metabolismus zlepšuje a toxiny se rychle uvolňují.

Existuje normalizace oběhových procesů a omlazení těla.

Duchovní Přínos jógy spočívá v nalezení klidového stavu, rozvoj aspirace na vysokou realitu, prohloubení vědomí a zbavování se strachů a úzkostí.

Jóga pro křečové končetiny

Komplex cvičení, jóga s křečovými nohami, je vybrán individuálně a spoléhá se na stav svalů těla. Nejjednodušší cvičení, která může pomoci s křečovými žilkami a otoky.

Pose motýla (baddha konasana)

Sedíme na podlaze, ohýbáme kolena a vybereme připojené nohy k perineu. Snižujeme nejnižší boky a snažíme se dotknout kolena podlahy. Drželi jsme se v této pozici po dobu 1 minuty. Tato asaná dokonale protahuje svaly nohou a zlepšuje tok krve.

Bříza (Viparita karani)

Ležíme na zádech a zvedáme nohy dohromady. Dostaneme je za hlavu a zvedneme panvu. Naklánějte lokty na podlaze a držte spodní část zad, zvedněte nohy vertikálně. Mezi zády a podlahou by měla být vytvořena úhel 90 stupňů, a tíha spodní části těla spočívá na loktech a dlaních. Cvičení dokonale protahuje svaly zadní plochy nohou a uvolňuje napětí.

Pozice žáby (bhekasana)

Ležeme na břicho, ruce odtáhnou. Vydechujeme, ohýbáme nohy v klíně a popadáme nohy a přitlačujeme je k nádrži. Hlava tak směřuje nahoru. Jsme v této pozici 30 sekund. Cvičení také pomáhá natáhnout svaly nohou.

Póza, která posiluje oheň (agni stambhasana)

Posaďte se na podlahu a spusťte nohy pod kolena. Jejich vrchol vyhlíží. Nakloňte se dopředu a opřete se o prsty. V této pozici dýcháme 5 cyklů a změníme nohy.

Pose hrdiny (virasan)

Posaďte se na nohy a vyrovnejte si záda. Zvedáme nohy o vzdálenost lehce širší než panva. Prsty by měly prodloužit řadu hýždí. Zvedněte ruce a dýcháme 5 respiračních cyklů. Relaxujeme.

Pose hlavy krávy (gomukhasana)

Sedněte si a projděte nohy, takže jedno koleno je pod druhou, zatímco nohy se vrhnou nahoru. Ruce se nacházejí na nohou. Pomalu spusťte tělo dopředu a přiveďte jedno koleno do druhého. Klesáme předtím, než nastane napětí v bedra. Relaxujeme.

Cvičení pro cvičení jogínů

Lidé, kteří trpí křečovými žíly a kteří dlouhodobě cvičí jógu, mohou vykonávat složitější pohyby.

Jóga z křečových cvičení:

  1. Halasan. Zvedáme rovné nohy pod úhlem 90 stupňů, ruce zároveň odvádějí od stran hlavy a tlačí na podlahu. Hladem nasměrujeme nohy do rukou, zaoblení páteře a dáváme prsty do středu dlaní. Halasan opustíme velmi pomalu a pečlivě.
  2. Pinca Mayurasana. Asana by měla být provedena u zdi. Předloktí položíme na podlahu paralelně k sobě na úrovni trochu širší než ramena. Vytlačujeme jednu nohu z podlahy a dotýkáme se paty stěny. Snažíme se maximálně narovnat ruce a protáhnout celé tělo. Vraťte se do počáteční polohy, jemně spustíte první nohu a potom druhou nohu.

Užitečné video

V tomto videu se můžete vizuálně seznámit s další sadou cvičení:

Závěr

Jóga má pozitivní vliv na tělo v přítomnosti křečových žil. Mělo by však být zřejmé, že největší efekt lze dosáhnout pouze s kumulativní léčbou, včetně léků, diet, masáže, pohodlné boty a speciální cvičení.

Jóga pro prevenci a léčbu křečových žil: video komplex asanas

Křečové žíly jsou rozšířeným onemocněním v moderním světě.

Tato nemoc může mít vliv na různé orgány člověka, ale nejčastěji to trpí nohy.

Křečové žíly jsou nejzranitelnější vůči slabší polovině lidstva (20-25% žen trpí touto chorobou).

Symptomy a příčiny onemocnění

Křečové žíly dolních končetin se projevují výskytem následujících příznaků:

  • těžkosti, pálení a bolesti nohou;
  • pravidelné otoky měkkých tkání nohou;
  • vzhled cévních hvězdiček;
  • viditelné skrze kůži, dilatační nádoby s kruhovými výčnělky různých tvarů;
  • změna barvy pokožky, vzhled pigmentačních skvrn.

Abyste pochopili příčiny onemocnění, musíte pochopit princip venózního systému. Obvykle krev nasycená s odpadem z tělních životně důležitých činností stoupá žilky nohou od zdola nahoru.

Jeho pohyb v opačném směru je omezován ventily umístěnými uvnitř nádob. Pohyb krve ve směru opačné k síle gravitace je zajištěn tlakem z arteriálního systému, stejně jako práce svalů umístěných podél žilní nádoby.

Síla arteriálního tlaku má zanedbatelný vliv na tok venózní krve. Největší roli v pohybu krve směrem k srdci zajišťují svaly, které plní funkci čerpadel.

Svaly, zatěžující se chůzí a jinou motorickou aktivitou, utáhněte a uvolněte žíly a pomáhají těmto pohybům krve správným směrem. Při nedostatečné fyzické námaze na svaly nohou je jejich normální funkce narušena.

Stávají se buď slabými a letargickými, nebo jsou neustále nataženi a mají pravidelné křeče. V obou případech dochází k negativnímu vlivu na pružnost žil a na činnost ventilů cév, což vede ke stagnaci žilní krve a dilataci stěn cév.

Motorová aktivita je důležitým faktorem

Varikóza je považována za profesionální onemocnění lidí, jejichž aktivity jsou spojeny s trvalým zjištěním v jedné pozici. Patří mezi ně většina zaměstnanců úřadů, kteří vedou sedavý životní styl.

S neustále ohýbanými koleny dochází ke kontrakci žil, což vede k narušení odtoku ze spodní části končetin.

Negativní vliv na stav žil je také kvůli konstantní práci ve stojící poloze. To platí pro prodejce, kadeřníky a lékaře. Ventily žil v nich vykazují stálý zvýšený tlak vertikálního průtoku krve.

Obě skupiny profesí jsou příčinou hypodynamie, ve které dochází k oslabení svalů a jejich částečné atrofie. A jak již bylo uvedeno výše, stav svalů má významný vliv na práci žilního systému těla.

Proto, aby se zabránilo rozvoji křečových žil, je třeba provádět pravidelné přestávky, při kterých je nutné chodit nebo vystupovat z paty na špičku a otáčet nohama.

Výkonové sporty v tomto případě nejsou vhodné, mohou jen zhoršit stav žil. Ideální druhy zátěží pro prevenci a léčbu křečových žil budou tance, jízda na kole, plavecký bazén a samozřejmě jóga.

Praxe jógy

Jóga je účinný způsob, jak předcházet křečové žíly, jako když cvičení večer pomáhá zmírnit únavu a napětí nůžek.

Také výkonnost asanas, pokud jsou správně vybrána, pomůže výrazně zmírnit stav s existující chorobou.

Komplex cvičení je vybrán individuálně v závislosti na stavu svalů. S slabými a slabými svaly jsou prováděny asanasy, které přispívají k jejich posilování a tonizaci.

Protahování v tomto případě není obvykle nutné, jsou použitelné polohy síly, stejně jako různé asanasy prováděné ze stojící pozice.

Pro napjaté tvrdé svaly je třeba klást důraz na protahování. Při výběru sady cviků je třeba mít na paměti, že asány s dlouhou fixací v jedné poloze se nedoporučují pro tvrdé svaly.

V tomto případě budou užitečné dynamické cviky a invertované asanasy. Sedavé polohy jsou přípustné za předpokladu, že nosiče slouží k uvolnění komprese žil.

Buddha konasana nebo "motýl představují"

Tato asana dobře protahuje svaly nohou a zlepšuje krevní oběh.

  1. Sedněte si na podlaze, ohněte kolena a zatáhněte za zavřené nohy do rozkroku.
  2. Nižší boky co nejmenší, snažte se dotýkat kolen na podlahu. Musíte se pokusit zastavit zastávky nahoru.
  3. Držte tuto pozici asi 1 minutu. Postupně se zvyšuje doba provedení asanů.
  4. K usnadnění této představy můžete umístit deku pod umyvadlo. Pokud je obtížné udržet rovnou chrbát, doporučujeme provést asanaci sedícího proti zdi.

Bekasana nebo "žába představují"

Tato asana pomáhá zlepšit natažení nohou.

  1. Ležící na žaludku, natáhni ruce zpět.
  2. Při vydechování ohýbejte kolena a popadněte chodidla na nohy a přitlačte je do umyvadla.
  3. Držte se v této poloze po dobu dvou cyklů respirace.
  4. Ujistěte se, že nohy jsou rovnoběžné s podlahou, zápěstí směřuje zpět a prsty ve směru hlavy.
  5. Zatlačte na nohy rukama a zkuste je tlačit na podlahu. V horní části hlavy vytahujte nahoru.
  6. Držte se v asaně po dobu 30 sekund, udržujte rovnoměrné dýchání.

Viparita karani nebo "bříza"

Tato poloha dobře protahuje zadní povrch nohou a snižuje únavu.

  1. Na levé noze postavte nohy do svislé polohy.
  2. Vezměte nohy za hlavu a zvedněte pánev z podlahy.
  3. Umístěte ruce na záda a opřete se o lokty.
  4. Zvedněte nohy vertikálně. Zadní část je pod úhlem 45 stupňů vzhledem k podlaze a váha spodního těla je na loktech a dlaních.
  5. Buďte v asaně, udržujte klidné dýchání, na první známky únavy.
  6. Chcete-li se dostat z pozice, aniž byste změnili polohu nohou, položte ruce na podlahu dolů rukama a poté pomalu spusťte nohy bez ohýbání.
    Po cvičení byste měli ležet, uvolněný, po dobu nejméně 30 sekund.

Vrikshasana nebo "strom představují"

Tato asaná posiluje a tónuje svaly nohou.

  1. Postavte se rovně a spojte nohy.
  2. Zvedněte ruce a protáhněte celé tělo.
  3. Ohněte levou nohu do kolena a podešev zatlačte na vnitřní stranu pravého stehna. Pata se nachází vedle rozkroku a prsty směřují dolů.
  4. Přesuňte koleno na stranu a zůstaňte na této pozici několik sekund. Postupně lze čas zvýšit, ale ne více než 20 sekund.
  5. Vraťte se do výchozí pozice a zopakujte cvičení a vyměňte opěrnou nohu.

Jan Shirshasan nebo "postavení hlavy na koleni"

Tato asaná se dobře rozkládá na svaly nohou.

  1. Posaďte se na podlahu a natahujte nohy před sebe.
  2. Ohnout levou nohu, položit patu vedle rozkroku a maximálně vytáhnout koleno zpět.
  3. Otočte se na stranu pravé nohy a uchopte nohu oběma rukama.
  4. Nakloněte se dopředu dolů čelist k kolena a pak bradu.
  5. Zůstaňte v asaně po dobu 30-60 sekund, abyste dokonale dýchali.
  6. Vraťte se do výchozí polohy a zopakujte cvičení s druhou nohou.

Supata Padangushthasana nebo "póza velkého prstu"

Tato poloha je zaměřena na protažení zadní plochy stehna a spodní nohy.

  1. Lehněte si na zádech s nataženými nohama.
  2. Při výdechu ohněte levou nohu, stisknete koleno k hrudníku a prsty levé ruky uchopte velký prst.
  3. Vytáhněte levou nohu nahoru a pomalu ji přitáhněte k hlavě.
  4. Bez uvolnění napětí svalů přemístěte prodlouženou nohu na stranu, dokud se noha nedotkne podlahy. Pravá noha je tedy držena pravou rukou v narovnaném postavení.
  5. Držte se v této poloze po dobu dvou cyklů respirace, poté zvedněte levou nohu a uvolněte palcem.
  6. Po návratu do výchozí pozice zopakujte asanu pravou nohou.

Pokud se nemůžete dostat k prstům, můžete použít popruh.

Video komplex asan jóga, který se používá v křečových žilách:

Vlastnosti jógy v případě křečových žil

Jóga má obrovský pozitivní vliv na stav těla pro prevenci a léčbu křečových žil. Musíme však mít na paměti, že maximální efekt lze dosáhnout pouze komplexním přístupem.

Třídy jógy musí být kombinovány s dietou, masáží a pohodlnou obuví. Terapeutický účinek cvičení jógy bude největší, pokud bude opatrný přístup k správnému výkonu cvičení.

Je třeba si uvědomit, že křečové žíly jsou závažným onemocněním, takže komplex asanasu, doba trvání jejich provádění a doba tréninku by měla být koordinována se zkušenými instruktory.

Máte Zájem O Křečových Žil

Proč žila žila na nohou?

Prevence

Bolestivost žil je způsobena zánětlivými procesy. Běžnou příčinou bolesti v žilách na nohou jsou křečové žíly. Eliminujte tuto příčinu dříve, jinak vznikne tromboflebitida nebo flebitida....

Jak užívat aspirin v křečových žilách dolních končetin

Prevence

Otázka použití aspirinu v křečových žilách dolních končetin vznikla v souvislosti s prevencí trombózy. Lék je spojen s mnoha vedlejšími účinky a neovlivňuje základní příčinu onemocnění....